为什么运动后手脚冰凉?
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发布时间:2022-04-22 14:56
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时间:2023-10-02 10:43
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能量消耗过大
在运动中,肌肉中的肝糖被快速利用后,身体中的储存量过低,没有得到及时补充,就容易产生虚脱、手脚冰凉的情况。
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环境因素
由于外界环境温度降低,人体的血管收缩,血液回流能力会减弱,使得手脚,特别是指尖部分血液循环不畅,也就是神经末梢循环不良,从而导致手脚冰凉。
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运动后手脚冰凉怎么办
及时保暖
在做完运动之后手脚冰凉,要及时的做好保暖措施,要在背风的地方用干毛巾擦干身体,换掉汗湿的衣物,避免附在身上的水分蒸发带走热量,然后穿上保暖的衣服,防止空气对流使得体内的热身继续流失,这样做能很好的让身体升温。
进行跑跳等整理活动
穿上衣服之后,可以进行慢跑、原地跳动,拉伸、快走等运动,时间在5-10分钟左右,能帮助身体的恢复,缓解运动时的疲劳,还可以帮助加速机体产热过程,使得身体温度尽快恢复正常。
喝温热的糖水
在运动后10-15分钟,可以适量喝些温热的糖水或是温盐水,能帮助补充水分和能量,对于缓解手脚冰凉,身体恢复温度也有效果。
吃东西补充能量
运动后休息20-30分钟,可以补充富含维生素、碳水化合物、蛋白质等食物,像香蕉、牛奶、燕麦、杂粮面包等,补充能量,帮助身体恢复。
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手脚冰凉做什么运动好
如果本身属于容易手脚冰凉的体质,其实可以通过做以下运动来改善:
深蹲
深蹲是手脚冰凉的人群比较合适的运动,随时随地都可以进行。
动作要领:
背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。
平板支撑
进行平板支撑可以帮助改善体内血液循环,对于改善手脚冰凉有帮助。
动作要领:
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
哑铃操
举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢,能有效的改善手脚冰凉情况。
动作要领:
单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
运动后手脚冰凉
运动后手脚冰凉可能跟天气变化有关、个人体质、血液淤堵等原因有关,如果患者情况比较严重,要及时到医院就诊,在医生指导下治疗。1、天气变化:冬天天气比较寒冷,会导致肢体血循环不通畅,出现手脚冰凉现象,要做好手脚保暖工作,促使血液循环加快,可使症状得到改善。2、个人体质:有些人体质比较差,血液...
为什么运动后手脚冰凉
1 血液循环不畅 在运动前没有活动手脚,或因运动中的不正确的姿势会导致手脚的血液流动受阻,末梢的血液循环不畅,从而出现运动后手脚冰凉的情况。2 本身气血不足 由于本身的体质气血不足,会因为气虚、血虚而导致血液运行不畅,血液量供应不足。从而导致运动后出现末梢肢体的冰凉现象。3 ...
关于运动都手脚冰凉的问题
肯定是末稍血液循环不好造成的,你有没有静脉曲张或是动脉炎呀,你吸烟喝酒吗?这也对血管有影响。如果是运动时血管收缩过度导致的那休息会就会好的,但一般运动后血管都是舒张的,没有收缩的。你走路或是跑时间长些会不会腿疼,如果是的话就应该考虑动脉有问题,最好还是到正规医院看下。望健康永...
为什么运动后满身大汉手脚冰凉
你好这应该是个人体质问题,有的人容易出汗,如果出汗特别多,就属于表虚不固,可以去中医内科看看。
:我是节食减肥加运动 一年半之后 感到疲惫手脚冰凉 头晕 检查肝功能异 ...
回答:主要原因有:心脏衰弱,无法使血液供应到身体末梢部位.体内血液量不够,血红素和红血球偏低.血管中有阻塞,或发烧,感冒等都会影响大脑中枢神经 多吃促进血液循环的食物芝麻,菠菜,咖哩.牛羊肉中的蛋白质,脂肪,铁质也可以改善手脚冰冷的情况.平时多运动。运动可以帮助血液循环,可以使身体循环正常
经常运动为什么还会手指冰凉?
手脚冰冷的主要原因是因为自律神经的功能调节不顺畅,血管变细引起。加上脚趾、膝盖、肩膀、手指等都是运动较多的关节部位,脂肪少,热度容易散失,血管也较少,更容易感到发冷。 衣物不够保暖 手脚冰冷, 表示体温的平均调配有问题。如果已经多添衣物了,仍然手足冰冷,就应注意,因为许多人的体表温觉...
女孩子一剧烈运动就狂出汗,而且手脚冰凉
一运动就狂出汗,可以解释为表不固,导致阳气外浮,不能内敛。手脚冰凉,与心脏打血不到位有关。嘴唇发白则是与缺血有关,没有血,心脏拿什么送到全身、?于是,你的症状我可以接为两点,一就是不好好吃饭,尤其是早餐(有可能与你的工作有关)。另一点,就是肾精不足无法固主外浮的阳气。脾胃...
短暂运动后身体发热,但手脚冰凉,是血液循环不好吗?在手冰的时用热水泡...
手脚在冬季本来就不容易发热的地方,简单运动血液流通还不够,所以没有发热,热水泡手发麻是正常的吧!
为什么运动后手脚冰凉
5 能量消耗过大 在运动中,肌肉中的肝糖被快速利用后,身体中的储存量过低,没有得到及时补充,就容易产生虚脱、手脚冰凉的情况。6 环境因素 由于外界环境温度降低,人体的血管收缩,血液回流能力会减弱,使得手脚,特别是指尖部分血液循环不畅,也就是神经末梢循环不良,从而导致手脚冰凉。7 ...
运动后手脚冰凉怎么回事?
如果是在夏天也有跑步后发冷的人,就是有点气血不足、血液循环较差,或者肌肉燃烧肝糖太快速,肌肉里的肝醣被利用后储量太低,而产生手脚冰凉和虚脱的感觉肝脏补充不及而产生的手脚冰凉。运动误区 1、锻炼身体之前不能吃东西。这个问题必须因人而异。事实上吃过东西后才开始运动可能会好一些。饭后做一些...