我腹肌练歪了怎么练回来

例如，如果外斜肌发达导致腹部向外侧倾斜，可以进行侧卧抬腿等锻炼来加强腹外斜肌；如果内斜肌发达导致腹部向内侧倾斜，可以进行平板支撑等锻炼来加强腹内斜肌。4.平衡训练：在训练过程中，要注意平衡各个腹肌群的力量。可以通过交替进行各种类型的腹肌训练来达到这一目的，如交替进行仰卧起坐、卷腹、平板支...

关于要解决腹肌看起来不对称的方式，力量专家乔尔·斯德曼（Joel Seedman）博士说，最主要的要处理核心的两个方面，分别是旋转式训练以及延长腹肌肌肉的训练。他也特别推荐了以下这八个训练动作，做为解决不对称腹肌的最佳练习。1.单手平板式 2.侧平板式 3.延伸式平板撑体 4.风车平板式 5.绳索推拉式...

这个可能是你练腹肌的时候，由于你的姿势不标准，造成你经常使用的那边部位，与不是经常使用的形成差别，后期加大另外一边的训练，多练塑性体操，把形状修正，需要持之以恒的，不过多数自己练的肌肉，或多或少是不对称的，毕竟不能保证两边运用的力量、姿势、习惯一样吧。不过也有可能是天生的，不用太纠...

腹肌歪了相反方向可以做牵引，每天锻炼一个小时，另外注意饮食就可以了。也可以做康复调整。

如果是情况1，锻炼时只需要强化弱的一侧，也就是说做仰卧起坐时稍微歪向弱侧（左侧），让弱侧腹肌多收缩发力，慢慢就能纠正； 还可以在仰卧起坐的时候把右侧腿翘起（二郎腿，右脚踝置于左大腿近膝关节处），这样做仰卧起坐时左侧腹肌发力大于右侧腹肌，也可以慢慢纠正，后面这种办法我很喜欢，可以加强...

为了获得腹部力量练习者不自觉的借用了力量强的一侧腹肌导致强壮一侧的腹部肌肉越练习越强壮，解决办法比较简单，注意观察练习时是否有向某一侧用力的习惯然后有意识的向相反方向矫正训练，由于这样训练的是较弱一侧的腹肌开始时可以考虑降低一些强度，经过一段时间的训练就会明显纠正腹部肌肉形态了。

2、可以加强腹外斜肌的训练。侧卧体侧抬起腰部，能够有效地刺激腹外斜肌，也有利于纠正歪状。还可以尝试下蹲式侧弯，依靠侧腰的收紧来修正腹肌的偏差。3、要保持良好的饮食习惯。运动的成果不仅来自强度训练，还来源于膳食营养。应该保持适当的热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维，使得腹部肌肉得以扩张和修复...

出现这种情况是因为你用器械的话，那是歪的，你没发现，虽然你感觉自己做的姿势是正的，还有就是你本身做的动作时歪的~这样的情况，再继续练，会加重该情况~你可以先休息一段时间，要锻炼的话先不要去练腹肌了，然后在1-2个月左右观察自己腹肌，如果有明显的出现腹肌肌肉线条美那么明显了，可以开始...

锻炼习惯导致 每个人身体本身就存在着左右差异性，有些人们在腹肌训练的过程中，会因为习惯的原因，多用右侧或是多用左侧练习腹肌，使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。腹肌不对称怎么办 由于先天因素的原因，每个人的腱划都不能完全对称，有许多人们都在烦恼自身拥有不对称的腹肌应该怎么...

仰卧起坐做斜扭，比如躺着双脚弯曲，用仰卧起坐的姿势拿手去摸到你脚踝，不是同时摸，轮着换。哪边歪了就相反方向运动量加大 慢慢来 能调整回来的