晚上减脂吃什么水果代餐
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发布时间：2022-08-07 08:04
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时间：2024-10-14 10:57
晚上减脂吃什么水果代餐
晚上减脂吃什么水果代餐，很多人都在为身材而焦虑，所以什么样的减肥套餐都有，很多人认为水果代餐是最安全且有营养的，但其实在晚上减脂吃什么水果代餐也是有讲究的，我们一起来看下。
晚上减脂吃什么水果代餐1
晚上不是吃什么水果都能减肥的：
晚上吃什么水果减肥是有讲究的。
首先，吃低糖水果，应注意选择含糖量较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族晚上应避免摄取太多这类水果。而像苹果、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是晚上搭配水果餐时的较佳选择。
其次，吃酸性水果，晚上吃水果以偏酸性的为主，如黄瓜、西红柿、柚子、桃子、苹果、梨、橘子、橙子、芦柑、猕猴桃、李子、菠萝、杏子、木瓜、柠檬、草莓、杨梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、热量高的水果不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圆、枣、香瓜、哈密瓜、樱桃(可少吃)、榴莲、菠萝蜜、山竹等。
晚上水果的食用量不要过多
大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖同样会转化为脂肪而堆积，例如每100克草莓大约有120焦耳热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。
晚上吃减肥水果不能饭后吃
·水果易与食物一起阻滞在胃部，导致胃肠胀气、便秘等，给消化功能带来不良影响。
·水果中含有较多糖类，如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等，饭后马上吃水果会增加胃肠以及胰腺的负担，尤其有些水果含淀粉量高，不易消化。
·水果含丰富的纤维素、半纤维素、果胶等，都有较强的吸水性，吸水后膨胀会增加饱胀感，当纤维素过多时，还会影响维生素、微量元素的吸收。
·需要减肥的人群，如果饭后吃大量水果，会因能量过多导致肥胖。
适合晚上减肥吃的水果：
·葡萄柚 这种酸性物质可以帮助消化液的增加，促进消化功能，使营养容易被吸收。为什么葡萄柚在减肥时也被列为必食的风云水果呢？原因是它含有丰富的维生素C，一颗葡萄柚大约就含有lOO毫克维生素c，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它含糖分少，减肥时用来补充维生素C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上会被中和。
·番茄 严格来说，番茄应该属于蔬菜类才正确，番茄含有茄红素、食物纤维及果胶成分，可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好的减肥食品。
·菠萝 有没有听过人家说菠萝很利。一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的，因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
·香蕉 便秘的人应该吃香蕉，因为香蕉含有丰富的食物纤维、维生素A、钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于经常便秘、肌肤干燥的人而言，这是又瘦身又美容的水果。以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以果腹，而且热量低，可别因它甜滋滋的就以为他不利于减肥。
·奇异果 维生素C超多的奇异果（猕猴桃），一直是想减肥的人的最爱。它含有丰富的食物纤维和钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内。和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素，所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤和瘦身的奇异效果。
晚上减脂吃什么水果代餐2
水果代餐，减肥又美容？
水果的营养价值很高，富含维生素C、维生素B族，钾、钙、镁等矿物质以及膳食纤维和各种植物化学物质，具有抗氧化、清除自由基、润肠通便、改善血压血脂、促进血管健康、预防癌症等功效，确实对健康非常有益，而且水果水分多、能量低、饱腹感强，非常适合作为减肥时期的健康食品来食用。但是任何食物再有营养也不能过量食用，水果里的糖包括果糖、葡萄糖和蔗糖，吃多了会对血糖不利并且会导致能量过剩引起超重肥胖，尤其是果糖，虽然升血糖速度慢但摄入过多会危害血管健康。
完全用水果代餐就更不可取了，因为除了六月龄以内婴儿喝的母乳外，没有一种食物能够满足人体全部的营养需求，必须食物多样，合理适量地搭配，才能有助于健康。减肥期间应该重点控制精加工零食、蛋糕、甜饮料等含大量油盐糖的食物的摄入，它们不仅能量高，在加工制作过程中，比如油炸、腌制，会产生有毒有害物质，营养素也会被不同程度的破坏，还有添加剂的问题。三餐要适当调整，量要减，但是要在保证食物多样的前提下成比例缩减，每天应摄入12种以上的食物以保证食物多样，最大程度地满足人体正常生长发育及各种生理活动的需要，所以不能单纯地砍掉某类食物或只吃某种食物。
《中国居民膳食指南》建议我们每天吃200-350克新鲜水果，减肥可以适当多吃一点，目的是用水果替代其他高能量的加工零食，而不是替代正常三餐。选择草莓、柚子、樱桃、菠萝等含糖低的水果，西红柿黄瓜也是不错的选择，它们是蔬菜，但可以作为无糖水果的替代品。直接吃整个的水果其实不容易吃多，因为带来的饱腹感很强，榨成果汁就很容易喝多了，虽然自己做的鲜榨果汁没有任何添加剂，但是做过果汁的人都知道，好几个水果才能榨成一杯汁，所以很容易造成糖摄入超标，而且维生素C、膳食纤维和很多抗氧化营养素都会不同程度的损失，尽量少喝。
晚上减脂吃什么水果代餐3
水果代餐有危害吗？
01、水果代餐能量有多少？
通常情况下，会制作一大碗水果拼盘，包括火龙果、哈密瓜、樱桃、蓝莓、车厘子、葡萄、苹果、香蕉，甚至西瓜，抱着吃，以此作为一餐食用。
这些水果量，通常会有多少呢？一般如果代餐食用，想要吃饱的话，需要净果肉400-500g左右。
平均每100g果肉中所含的能量粗粮估算为50kcal，可以计算出，水果代餐一餐能量大约在200-250kcal左右。
以普通成年女性（53kg、身高162cm）为示例，中餐和晚餐所需能量一般在400-600kcal。
如下看来，确实，水果代餐，可以降低一餐的总摄取能量，减少约一半的能量摄取。
02、但餐后血糖负荷高
一般我们用餐后血糖负荷来衡量，吃完食物后的血糖反应。
这里面涉及到两个专业术语：
第一个是GI（升糖指数），1986年詹金斯博士提出，反映相较于葡萄糖，食物中所含糖类升高血糖的'速率和能力：
GI≤55，低升糖指数；
GI在56-69，中升糖指数；
GI≥70，高升糖指数；
从这个指数来看，各种水果GI值分别如下：火龙果（25）、哈密瓜（56）、樱桃（22）、蓝莓（34）、车厘子（参考樱桃：22）、葡萄（43）、苹果（36）、草莓（40）、香蕉（52）、猕猴桃（52）、芒果（55）、木瓜（59）、菠萝（66）、西瓜（72）、桂圆（53）。
第二个指数是在GI基础上延伸出来的GL（升糖负荷），除了考虑食物中糖类升高血糖的速率，同时考虑食物中所含糖类的含量。
血糖负荷（GL）=（GI×食物中碳水化合物克数）、100
GL≤10，低升糖负荷食物
GL在11-19，中升糖负荷食物
GL≥20，高升糖负荷食物
从这个指数分析，各种水果500g的GL值分别如下：火龙果（17.4）、哈密瓜（22.12）、樱桃（11.2）、蓝莓（21.9）、车厘子（17.7）、葡萄（22.1）、苹果（24.3）、草莓（14.2）、香蕉（57.2）、猕猴桃（37.7）、芒果（35.5）、木瓜（21.2）、菠萝（35.6）、西瓜（20.9）、桂圆（44.3）、荔枝（45.65）。
可以看出，当以水果代餐时，（水果食用量500g以上时），整体水果餐的餐后血糖负荷都在11以上，多在20以上，长期水果代餐，对于糖尿病易感人群可能会诱发2型糖尿病。
03、水果代餐导致营养不良
水果中水分含量高、膳食纤维丰富、矿物质和维生素C含量高，还富含植物活性成分，吃水果有助于预防便秘、补充水分、增强抵抗力。
但水果中的蛋白质含量过低，铁、锌等元素严重不足，B 族维生素也不够，若用水果来代替三餐，会造成严重的营养不良。
长期吃水果代餐，会带来蛋白质摄入不足和肌肉流失，造成代谢率下降和血糖控制能力降低，即便其他餐吃了鱼肉蛋奶也不能弥补。
持续一餐甚至三餐只吃水果的减肥会让身体肌肉变松软，怕冷，脸色发黄，容易疲劳，消化能力变差，甚至身体浮肿，还会引起女性月经不调。
更重要的是，一旦恢复正常饮食后，反弹飞快。
04、水果代餐到医院
肥胖（BMI≥28）的人以水果代餐减肥，危害更大！
前段时间，一个21岁独居男子以水果代餐被送进了ICU，诊断为酮症酸中毒。
当事人小茅是个21岁的小伙子。一般来说。在这个年龄段。身体状况不会太差。而且。一个月的晚餐都只吃水果，似乎也比“垃圾食品”好多了。只是，小茅到急诊就医时的症状是“头晕、口干、恶心”。
验血结果表明“血糖含量达79.98mmol／L，是正常人的10多倍。血液pH值为7.05（正常人血液pH值为7 .35~7 .45 ），呈较严重的酸性”。医院给出的诊断是“糖尿病酮症酸中毒”。
正常人连续一个月水果代餐，不会出现在这么严重的疾病。实际情况很可能是小茅之前就患有糖尿病，但他本人不知道。这是隐藏的内因。
而水果代餐就是外因，小茅选择水果当晚餐持续了1个月，这种血糖负荷很高的膳食模式，犹如雪上加霜，给他本就功能偏弱的胰岛β细胞增加了额外负担，导致血糖快速大幅升高。
其结果是令他跨过了糖尿病常见的“多饮、多食、多尿、体重减轻”等一般症状，直接进入凶险的急性并发症状态一糖尿病酮症酸中毒。
所以，对于肥胖的人，尤其是BMI≥28且男性腰围≥90cm或女性腰围≥85cm的人，要经常体检血糖水平，不可以水果代餐方式减肥。
水果虽好，但不可作为代餐大量食用，要控制总的食用量。建议每次水果食用量以100-150g为宜，可把水果食用时间分散在上午和下午食用，每天可选择1-2种水果作为加餐食用。
