为什么减肥吃鸡胸肉?

发布网友 发布时间：2022-04-22 19:52

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好二三四 时间：2022-07-06 15:46

通常说起减肥，大多数人都能想到吃鸡胸肉来帮助减肥，而该方法是否真的对减肥有效果呢，因此我们便要了解一下吃鸡胸肉真的可以减肥吗？鸡胸肉为什么对减肥有效果？跟着小编一起看看。

吃鸡胸肉真的可以减肥吗

吃鸡胸肉不能直接带来减肥，鸡胸肉是所有肉类种热量最低的，而且它还含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感，从而抑制食欲，肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。所以适当吃点鸡胸肉是可以减肥的。同时，蛋白的摄入供能比增高，也可以提高基础代谢，在减重的同时能够保持住瘦体重，也就是肌肉的量。想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。

鸡胸肉为什么对减肥有效果

鸡胸肉的热量很低，100克鸡胸肉只有130大卡的热量，比米饭要少得多了。而且蛋白质含量比较高，100克就含有大约22克的蛋白质。都是优质蛋白，易于被人体吸收和利用，增加基础代谢率合成肌肉。最重要的是，鸡胸肉饱腹感比较强。一般来说，一天摄入400克左右的鸡胸肉，就能满足大部分人一天对蛋白质的需要。而且饱腹感很强，一餐吃200克左右的鸡胸肉，就会觉得很饱。200克的热量不过是260大卡。加上其他水果蔬菜和杂粮的摄入，一天的消耗量大概在1500大卡左右，这样一个月减5-6斤很简单，而且一点也不痛苦。鸡胸肉可以直接用水煮，先把水煮开以后，就可以放入卤水和鸡胸肉。待其再次煮制沸腾，可以用换成小火慢慢烹调，煮20分钟以后从锅中取出。切片待用。

吃鸡胸肉能增肌吗

吃鸡胸肉通常是可以增肌的，因为鸡胸的脂肪含量很低，而蛋白质含量又很高，所以要减脂增肌，就可以吃鸡胸。鸡胸富含蛋白质，能及时提供饱腹感，减少食物的摄入，避免摄入过多的热量。因为蛋白质是肌肉增强的原材料，肌肉增强训练能有效改善基础代谢，加速新陈代谢，促进肌肉增强，但鸡胸并不是增肌的直接原因。鸡胸肉中含有大量的蛋白质，但是这些蛋白质并不能直接被人体吸收并作为自身肌肉生长的原料，而是需要经过人体的消化系统，被分解为蛋白质的基础组成物质氨基酸，再根据需求被合成为人体所需的蛋白质，也就是肌肉纤维蛋白。所以在吃了鸡胸肉以后，还要进行足量的肌肉训练，才能对肌肉产生刺激促使肌肉生长。只靠吃鸡胸肉不运动的话，是不会长肌肉的。

吃鸡胸肉能减肥减脂吗

鸡胸肉不能减肥减脂，虽然鸡胸肉相对于其他肉类食物热量较低，但是属于一种含较高热量的食物。减肥期间大量食用鸡胸肉会导致人体内热量逐渐堆积，从而使人体发胖。鸡胸肉虽然不含减肥减脂成分，但是鸡胸肉有高蛋白、低能量、低脂的特点，用鸡胸肉和全谷物还有蔬菜一同进食可作为较好的减肥餐食用。鸡胸肉是所有的肉类中油脂最少的。减肥也是可以每天适当的吃一些鸡肉的，但是不要吃鸡皮，鸡皮的油脂含量比较多。而且做的时候最好是选择炖或者是煮，不要炸，炒等。而且应该用植物油，不要用动物油。

好二三四 时间：2022-08-20 04:03

通常说起减肥，大多数人都能想到吃鸡胸肉来帮助减肥，而该方法是否真的对减肥有效果呢，因此我们便要了解一下吃鸡胸肉真的可以减肥吗？鸡胸肉为什么对减肥有效果？跟着小编一起看看。

吃鸡胸肉真的可以减肥吗

吃鸡胸肉不能直接带来减肥，鸡胸肉是所有肉类种热量最低的，而且它还含有丰富的蛋白质，很容易让人产生饱腹感，从而抑制食欲，肥胖最主要的原因是摄入热量长期大于消耗的热量，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。所以适当吃点鸡胸肉是可以减肥的。同时，蛋白的摄入供能比增高，也可以提高基础代谢，在减重的同时能够保持住瘦体重，也就是肌肉的量。想要减肥就一定要运动，如果实在不想去做跑步、游泳等室外运动的话，不妨可以跳跳绳，实验证明跳绳每小时可以消耗四百卡路里，是很好的减肥方法。

鸡胸肉为什么对减肥有效果

鸡胸肉的热量很低，100克鸡胸肉只有130大卡的热量，比米饭要少得多了。而且蛋白质含量比较高，100克就含有大约22克的蛋白质。都是优质蛋白，易于被人体吸收和利用，增加基础代谢率合成肌肉。最重要的是，鸡胸肉饱腹感比较强。一般来说，一天摄入400克左右的鸡胸肉，就能满足大部分人一天对蛋白质的需要。而且饱腹感很强，一餐吃200克左右的鸡胸肉，就会觉得很饱。200克的热量不过是260大卡。加上其他水果蔬菜和杂粮的摄入，一天的消耗量大概在1500大卡左右，这样一个月减5-6斤很简单，而且一点也不痛苦。鸡胸肉可以直接用水煮，先把水煮开以后，就可以放入卤水和鸡胸肉。待其再次煮制沸腾，可以用换成小火慢慢烹调，煮20分钟以后从锅中取出。切片待用。

吃鸡胸肉能增肌吗

吃鸡胸肉通常是可以增肌的，因为鸡胸的脂肪含量很低，而蛋白质含量又很高，所以要减脂增肌，就可以吃鸡胸。鸡胸富含蛋白质，能及时提供饱腹感，减少食物的摄入，避免摄入过多的热量。因为蛋白质是肌肉增强的原材料，肌肉增强训练能有效改善基础代谢，加速新陈代谢，促进肌肉增强，但鸡胸并不是增肌的直接原因。鸡胸肉中含有大量的蛋白质，但是这些蛋白质并不能直接被人体吸收并作为自身肌肉生长的原料，而是需要经过人体的消化系统，被分解为蛋白质的基础组成物质氨基酸，再根据需求被合成为人体所需的蛋白质，也就是肌肉纤维蛋白。所以在吃了鸡胸肉以后，还要进行足量的肌肉训练，才能对肌肉产生刺激促使肌肉生长。只靠吃鸡胸肉不运动的话，是不会长肌肉的。

吃鸡胸肉能减肥减脂吗

鸡胸肉不能减肥减脂，虽然鸡胸肉相对于其他肉类食物热量较低，但是属于一种含较高热量的食物。减肥期间大量食用鸡胸肉会导致人体内热量逐渐堆积，从而使人体发胖。鸡胸肉虽然不含减肥减脂成分，但是鸡胸肉有高蛋白、低能量、低脂的特点，用鸡胸肉和全谷物还有蔬菜一同进食可作为较好的减肥餐食用。鸡胸肉是所有的肉类中油脂最少的。减肥也是可以每天适当的吃一些鸡肉的，但是不要吃鸡皮，鸡皮的油脂含量比较多。而且做的时候最好是选择炖或者是煮，不要炸，炒等。而且应该用植物油，不要用动物油。

懂视网 时间：2022-09-06 12:04

1、鸡胸肉热量非常低，但所含蛋白质却十分丰富。

2、虽然说人在减肥过程当中应该要吃一些热量偏低的食物，但是却不得不吃蛋白质，如果说人体摄取的蛋白质含量过低的话，首先就会表现为有部分人开始出现精神萎靡和身体虚弱的典型症状。

3、蛋白质含量过低，这一问题一定要引起重视，如果自己平时吃蛋白质吃的比较少的话，可以多吃鸡胸肉。鸡胸肉的蛋白质含量是鸡身上最为丰富的，给人们提供了最基本的蛋白质需求也是鸡胸肉的一大亮点。

热心网友 时间：2023-02-07 06:09

鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有肉类中最低的。100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量。相对来说，100克瘦牛肉热量180大卡，100克鲈鱼的热量都不到100大卡。

而且，鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。因为鸡腿100克热量130大卡，鸡翅更高100克热量居然有290大卡。

营养价值

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。脂肪含量3%，蛋白质含量20%，适合减肥增肌食用。

扩展资料

鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为，鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

参考资料来源：百度百科—鸡胸肉

热心网友 时间：2023-02-07 07:43

因为鸡胸肉有助于减肥。鸡胸肉高蛋白、低热量、低碳水，营养成分非常丰富，每100g鸡胸肉含有74%的水分、22%的蛋白质、13mg的钙、190mg的磷、1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A、维生素C和维生素E等。

扩展资料：

鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、肥胖症、患有热毒疖肿之人、高血压、血脂偏高、胆囊炎、胆石症的人忌食。鸡肉鸡汤中含脂肪较多,会使血中胆固醇进一步升高,引起动脉硬化,冠心病,使血压持续升高,对病情不利;患有胆囊炎、胆石症的人忌食,以免刺激胆囊,引起胆绞痛发作。

参考资料来源：央视网——鸡胸肉有助减肥却难吃？教你把鸡胸肉做出完美口感

央视网——孕妇强壮身体的一款好菜

热心网友 时间：2023-02-07 09:35

1.蛋白含量高

鸡胸肉蛋白质很高，但热量却几乎是所有肉类中最低的，首先，鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。鸡胸肉中的蛋白质和脂肪易被人体吸收入利用，为健身后的肌肉恢复创造营养来源，它还含有大量铁元素，有利于保持良好的新陈代谢，不论是增肌还是减脂，这都是极好的。

2.低热量低碳水

100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量；如果是白水煮，基本热量会保持一致。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

3.饱腹感

鸡胸肉具有非常良好的饱腹感，一般大家都是每次进食约150g鸡胸肉，3个小时内都不会有饥饿感。

扩展资料：

鸡胸肉是出了名的低碳水食材。减脂的第一要义是不能摄入过量的碳水化合物。相比米饭每100克高达76克的含量，鸡胸肉中碳水个位数的含量几乎可以忽略不计了。这就是为什么在减脂和打造六块腹肌的过程中，只吃水煮鸡蛋白和鸡胸。

鸡胸肉蛋白质含量较高且易被人体吸收入利用，有增强体力、强壮身体的作用。此外鸡胸肉还含有脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分。鸡胸肉钾硫酸氨基酸的含量也很丰富因此可弥补牛及猪肉的不足。

鸡胸肉比其他肉类的维生素A含量多而在量方面虽比蔬菜或肝脏差，但和牛肉和猪肉相比其维生素A的含量却高出许多。因此非常适合减肥健身者食用。

参考资料：新华网-“减肥圣品”鸡胸肉到底怎么吃才美味 自己动手做做看！

热心网友 时间：2023-02-07 11:43

想必对于大多数人来说，减肥是一件非常困难的事情，很多人都有“每逢佳节胖三斤的苦恼”。对于自己的体重控制的不好，其实是减肥的方法不正确、不科学，这样就会导致体重持续反弹。减肥除了运动以外，科学的饮食是非常重要的。有人问：“吃鸡胸肉能够减肥吗？”

鸡胸肉这一食材似乎已经成为了增肌减肥人士的最爱，每个减肥或者练肌肉的人都会选择吃鸡胸肉，可是鸡胸肉确实谈不上美味，水煮鸡胸肉非常的柴。那么，吃鸡胸肉是否真的有效果呢？答案是有的，鸡胸肉脂肪含量非常的低其中以蛋白质含量最为丰富，可以满足我们在减肥期间的能量需求，同时不会产生过多的热量。因此减肥期间吃鸡胸肉的确是可以减肥的。

吃鸡胸肉为什么可以减肥?

(1)鸡胸肉的脂肪含量低，鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最低的，所以吃水煮鸡胸肉不用担心长胖，其次，鸡胸肉里面含纤维特别多，蛋白质也更加容易被吸收消化。

(2)吃鸡胸肉的饱腹感强，鸡胸肉的营养很丰富有大量的蛋白质，吃了鸡胸肉可以有效的缓解肚子饿的问题，帮助控制其他食物的摄入，能够在极大程度上控制热量的摄入。

上述就是吃鸡胸肉能够减肥的理论，我们都知道减肥时吃鸡胸肉有助于控制体重，但是，吃鸡胸肉得讲究科学，并且要注意烹饪的方式。健身爱好者常常用到的就是水煮鸡胸肉的烹饪方法，水煮不加任何的调料，这样可以减少其他热量的摄入。同时，虽然鸡胸肉的热量不高，但是需要控制好食用量，即使鸡胸肉的脂肪含量再低你大量的摄入还是会产生多余的热量。

热心网友 时间：2023-02-07 14:07

减肥能使身材变得更完美，减肥期间吃鸡胸肉的话可以增加整个人的蛋白质含量的补充，对于人体来说是很好的，我们现在是有很多的高蛋白的东西，但是我们要知道是不是我们都能吃，因为在减肥的时候我们不能吃很多高脂肪的东西，这样的话会让我们变胖，但是我们可以选择吃高蛋白的东西，这些东西对于我们来说肯定是比较容易抗饿的，因为蛋白质的话是人体需要的很重要的一些元素，所以在我们看到鸡胸肉的时候很容易就和蛋白质联系到一起。

蛋白质在人体内的含量是很多的，所以我们每天需要补充蛋白质来维持自己的身体健康，有的时候我们还会选择其他的代餐里面含有蛋白质的东西来吃，就是为了早呢更加肌肉含量从而消耗掉过多的脂肪，所以我们现在是不是也想吃鸡胸肉呢？

多数的鸡胸肉吃起来是比较柴的没有什么感觉，所以我们现在吃的话网上有很多食谱我们每次做鸡胸肉都可以选择不同的方式去吃，其实即溶肉如果做好了是不会柴的，当然了我们现在所能看到的大部分的鸡胸肉的吃法都很简单，但是我们所吃的这种肯定是要有一些变化的。

在我们买鸡胸肉的时候就会发现很多鸡胸肉是没有鸡皮的，因为我们所吃的鸡胸肉是一个脂肪含量较少而蛋白质含量比较多的肉类，很多时候我们吃鸡胸肉仅仅是因为鸡胸肉的肉含量很多，当然了我们现在吃鸡胸肉的话肯定是因为里面的蛋白质含量很多，因为大多数的我们现在的这种食物都要求脂肪少一点，蛋白质含量多一点，但是我们要明白很多的食物都是这样的，比如说牛肉，鱼肉，羊肉等等。

热心网友 时间：2023-02-07 16:49

　首先，鸡胸肉蛋白质很高，但热量却是几乎所有肉类中最低的。
　　我们来看一组数据：100克的鸡胸肉(去皮)只有105大卡的热量；鸡腿，听上去够瘦了吧？100克热量130大卡；鸡翅，100克热量290大卡。这里说的都是生肉的热量。如果是白水煮，基本热量会保持一致。如果是炒啊炸啊之类的，那热量只会更高，不会更低。因此鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

　　那其他肉可以用来减脂吗？我们再来看看：相对来说牛肉的热量就非常高，100克瘦牛肉热量180大卡，所以鸡胸肉就成为了大家的首选。健身人士通常都只吃白肉(鱼肉和鸡肉)，猪肉是绝对不碰的。因为哪怕是猪排骨，全瘦肉，100克的热量都高达260大卡，几乎是鸡胸的两倍。

　

热心网友 时间：2023-02-07 19:47

减肥期间可以适量吃鸡胸肉，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。

减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，减肥期间吃鸡胸肉属于白肉，含有丰富的蛋白质，脂肪含量比较少，不会造成脂肪摄入过多带来更多的热量，有助于减肥的效果。

鸡胸肉丰富的蛋白质可以提高蛋白的供能比，减少饥饿感，增加饱腹感，有助于减肥期间控制饮食，而且鸡胸肉中的蛋白质也可以提高基础代谢，保证瘦身。

但是要注意减肥期间，鸡胸肉不要做成炸鸡排或烧烤，就混有大量的脂肪，不利于减重。应该红肉、白肉交替吃，才能营养均衡，生活质量会更高，也能保证减肥效果。

热心网友 时间：2023-02-07 23:01

在减肥期间如果想要摄入肉类一般是鼓励选择高蛋白低脂肪的肉类，例如鸡等禽肉和鱼类。而鸡胸肉相对于鸡的其它部位蛋白质含量更高，因为鸡翅和鸡皮实际上脂肪含量还是很高的。

热心网友 时间：2023-02-08 02:49

鸡胸肉简直是减肥人员的一个福星。因为在减肥期间是很少能吃到肉的，但是鸡胸肉它的蛋白质含量相对较高，但是它的热量也很低。所以说，鸡胸肉其实对减肥没有任何营小，相反能促进。

热心网友 时间：2023-02-08 06:54

没有影响。因为鸡胸肉的热量很低，所以在减肥期间吃鸡胸肉。可以帮助我们减肥，也能够满足正常的能量需求。非常的好。

热心网友 时间：2023-02-08 11:15

听说过地瓜减肥法吧？适用于所有人。
多难减的肉肉也能减掉。
就是早餐吃烤地瓜（蒸地瓜）和一坏牛奶即可。
如果想减的更多，晚餐也可以吃个地瓜。
午餐可随便吃。避免牛肉等红肉，晚餐可适量吃些多纤的水果或饼干，但这不是一天两人天就能瘦的。像｛任涵去脂｝最少也要坚持几个月哦~~

热心网友 时间：2023-02-08 15:53

降低减肥效果，鸡肉虽然脂肪含量少，但是热量也不小，减肥期间如果不能被充分分解消耗，很容易转化为脂肪，造成减肥效果欠佳。

热心网友 时间：2023-02-08 20:48

鸡胸肉的碳水和脂肪含量极少
减脂要控制碳水+脂肪的摄入，特别是脂肪。高蛋白，低热量，低碳水，低脂肪，低价格，鸡胸肉统统都符合。
鸡胸肉能带来很强的饱腹感
简单来说，就是吃完了能有比较长的一段时间不饿，如果少食多餐的话，鸡胸肉一定是不二之选。不过除了这些，它还有一个优点。
鸡胸肉低热量低碳水却营养丰富
每100g鸡胸肉含有74%的水分，22%的蛋白质，13mg的钙，190mg的磷，1.5mg的铁，除了这些微量元素之外还有丰富的维生素A维生素C和维生素E等。