立定跳远训练问题,(一个月内提高)

发布网友发布时间：2022-04-22 19:49

共5个回答

热心网友时间：2022-06-05 22:35

立定跳远是一次爆发,可以通过连续跳来锻炼肌肉的爆发,每次用大约80%的力量跳,不间断的连续跳30-50米,频率从最开始的20-30次,逐步减少到15-20次跳完,记住是连续不间断的跳,不要跳一次停下再酝酿第二次跳.
至于技巧,我可以很负责任的告诉你,一味的向前跳绝对不是最远的距离
合理分配向上与向前的力量,达到最佳滞空时间与滑行效果,因为跳远本身就是考察人协调的分配向前与向上的力量,来体现个人的身体素质.这个你可以在连续跳的过程中自己寻找感觉,我的个人经验总结出来大概是斜上方30度左右这样的分配力量.当初我的成绩成2.5米到2.7米多,就是因为找到一个合适的角度,增加了滞空时间.

30-50米为一组,一天2-4组,根据你自己身体条件来,第一周会很痛苦因为肌肉酸痛,过了第一周肌肉适应这个强度以后就没事了,这个练习是锻炼你立定跳远所需的所有肌肉群,腿部以及腹部的肌肉群,比较有针对性.

还有一点要注意的是,运动之前,一定要拉开韧带,压腿,曲臂,手腕脚腕绕圈等等.预防瞬间的爆发拉伤韧带.
虽然很简单的计划,1个月足够你的成绩大幅提升,记住,体育锻炼都是辛苦的,坚持下来的人才会取得成绩.

热心网友时间：2022-06-05 23:53

跳远需要腿部爆发力，腰部和上肢的配合以及全身的协调。多做仰卧起坐，蹲蹲杠铃，蛙跳，抱膝跳，各种跳，跳台阶，一定得狠下心，吃苦，坚持住。练习之前做些准备活动，避免受伤，训练后要做放松和整理，避免肌肉僵硬，有利于肌肉疲劳的恢复。祝你早日提高成绩！

热心网友时间：2022-06-06 01:27

首先你要清楚自己是男生还是女生。主要锻炼腿部肌肉，而腰部肌肉和手部肌肉都要锻炼，跳远动作要达到协调，要经常负重蛙跳，仰卧起坐每天坚持做。

热心网友时间：2022-06-06 03:19

跳远时往5米以上的目标去跳
还有就是多锻炼下你的腿部肌肉
动作要领一定要正确，还有就是爆发力要好

热心网友时间：2022-06-06 05:27

试试跳楼梯！蛙跳也可以的！考试前运动开再跳会比较好！