伸展运动怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-22 20:22

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懂视网时间：2022-08-26 22:20

拉伸运动能很好的放松肌肉，平时的拉伸运动可以选择做一做拉伸脖子，肩膀和三头肌。

1、拉伸脖子

把头部向前倾，但是不要从一侧摇向另一侧——这是很危险的。相反地，把脖子向左、右、前、后拉伸，但是一定要先把头转回中间。

倾斜头部，耳朵对着肩膀，把头向后倾斜，并保持一个30度角，从左到右转动头部，再从右到左。确保这个时候你的头是稍向后仰的，保持下巴放松，嘴张开一点最好。

2、拉伸肩膀

把手臂横放到胸前。用另一只手臂夹紧前臂。拉手臂，直到感觉到肩膀被拉伸。如果感觉到是胸部被拉伸而不是肩膀，向反方向推正在拉伸的手臂以收缩肌肉。

3、拉伸三头肌

举高右手。弯曲右肘，使前臂位于脑后，垂在肩胛骨之间。另一只手碰到并抓住右肘。把肘部向头部拉近。

热心网友时间：2023-09-26 01:51

　1. 肩胛伸展
　　肩胛伸展是一个十分简单的伸展运动动作，经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉，对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效果。我们在训练前，双腿要分开站立，与髋同宽。左手越过身体，手臂手肘部位轻微弯曲，将右手固定在左手手肘上，慢慢将左手臂向身体靠近，直达感觉肩部肌肉的绷紧后再换手重复此动作。

　　2. 上背部伸展
　　上背部伸展主要是拉伸上背部肌肉的一个动作，训练的是，双手十指紧扣，手臂向胸口正前方笔直推出，掌心朝外。简直15-20秒后恢复初始动作。

　　3. 阔背肌伸展
　　背阔肌伸展是一个放松背阔肌很好的拉伸动作，特别适合在进行背阔肌训练后的健身者。在训练的前，我们需要寻找一个可以支撑身体重量的支撑物，双手抓住支撑物，身体慢慢往后倾，屈曲膝关节。双腿慢慢的向地面发力，手臂往后拉。

热心网友时间：2023-09-26 01:52

1.拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。
2.拉伸运动练前练后都可以做，练前除了拉伸更要注意做激活，练后做拉伸可以促进恢复。
3.拉伸运动多为静力拉伸，拉伸时间一般不少于10秒。

热心网友时间：2023-09-26 01:52

你上腾讯视频，然后腾讯视频，上面有伸展运动的视频，你可以在上面观看学习。

热心网友时间：2023-09-26 01:53

什么是伸展运动？

热心网友时间：2023-09-26 01:53

坐着就能做的简单伸展运动