问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501

伸展运动可以怎么做

发布网友 发布时间:2022-04-22 20:22

我来回答

1个回答

热心网友 时间:2023-09-25 14:46

  怎样做伸展运动呢?
  参照以下的动作慢慢的伸展你的身体直到你觉得肌肉收紧。当你感到痛时,不要在硬拉韧带也不要蹦跳以防肌肉拉伤。在每一伸展运动时,要保持 10-20 秒,均匀的呼吸。
  1、腿部运动
  a) 迈出一条腿呈弓状,将后面的脚绷直。面向墙,使后脚和后脚跟一个方向。
  b) 弯曲双膝与上步骤一致,但时尽可能的将一只脚移近墙面并且将弯曲的后腿伸展开。
  c) 重复相同的方法用于另一条腿。
  2、外臀运动
  a) 手扶着墙面,双腿绷直,一只脚置于另一只的后部。使你的臀部和你的身体保持一致然后绷紧,保持住,不要向
  后弯曲。
  b) 换只腿重复上述步骤。
  3、下半身运动
  a) 双脚分开站立与肩部距离基本一致,头部向下保持腰部水平。如果你的身体柔韧,可以将一条腿交叉置于另一条
  的前面做一些伸展,保持处然后换另外一条。
  b) 慢慢的蹲下你的臀部,保持膝盖微曲
  c) 伸展你后腿部觉得需要绷紧的部位
  4、侧身运动
  a) 双脚分开站立保持与肩部距离一致,脚尖向前,一只手扶住你的腰部,用另一只手向侧面近臂位伸展
  b) 向上伸直,左手拉住右手,使你的腰部向侧身伸展开。慢慢的向左侧向下拉。
  c) 换只手重复以上运动
  5、大腿肌肉运动
  a) 向下俯卧,用相反的手拉住后脚跟。尽量使大腿靠近小腿。
  b) 同样的运动也可适用于站立的情况。
  c) 以上运动进行二次——每次适于一条腿。
  6、大腿内部运动
  a) 坐在地板上,让双腿脚底相对。用手肘将双膝向下按。
  b) 双脚站立分开约三至四英尺然后轻轻的向旁边转动。伸出一条腿使膝盖笔直弯曲,将另一条腿绷直,身体向弯曲
  膝盖的一边尽可能的压住。保持脚尖向前!
  c) 重复以上的运动用于另一条腿
  7、腿部韧带运动
  a) 坐在地板上使一条腿绷直另一条腿弯曲,尽量用右手去够绷直的脚尖,然后换左手。
  b) 重复动作用于另外一条腿
  8、臀肌运动
  a) 仰躺在地板上,将一条腿尽量向*拉靠,保持住,另一条腿伸直。然后换一条腿。
  b) 同样的动作也适用于站立
  9、胫骨运动
  a) 手扶着墙,抬起一条腿,将全身重量置于另一条腿上。伸直抬起的腿并且旋转腿踝。
  b) 重复相同的动作用于另一条腿
  10、腰部运动
  a) 如果你有颈部问题,请做这部分运动时小心防止拉伤。坐在垫子或毯子上,用手抱住膝盖将它尽量向*靠近。
  b) 轻轻的向上向下运动你的脊椎,将下巴向下紧靠*方向。这将会更加伸展开你脊椎部的肌肉。
  c) 每组 4-8 次或者直到你觉得背部完全伸展开后停止。
声明声明:本网页内容为用户发布,旨在传播知识,不代表本网认同其观点,若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。E-MAIL:11247931@qq.com
什么叫背板 下列关于遵义会议的表述,不正确的是彻底清算了王明的左倾路线吗_百度知 ... 抖店注销后抖音号能解绑吗?还能开吗? 请问腱鞘炎必须打封闭针吗? 突然两个手手腕内侧都得了腱鞘炎,动一下就疼,除了打封闭针,还有什麽办 ... 得了腱鞘炎一定要打封闭吗? 下雨了,来接孩子的家长们撑着雨伞,仿佛像什么 华为MatePadPro搭载哪一款处理器华为MatePadPro处理器介绍【详解】 支付宝APP商家怎么申请收款二维码 申请方法介绍 SVG动画从入门到实战,提升你的网站表现力 伸展运动怎么做? 跳绳减肥前后的拉伸运动(要图解) 关于拿破仑的评价 关于拿破仑 拿破仑提拉米苏名字得由来 拿破仑的认识 拿破仑的身高是多少拜托各位大神 对拿破仑 的反面评论 关于拿破仑的评价!急!高分! 寻找“拿破仑”的详细资料? 拿破仑简介。 结合法国大革命如何评价拿破仑 腓特烈大帝和拿破仑到底谁更强 请大家给我仔细说一下拿破仑 拿破仑·布得斯天才之笔刷头粉底液如何使用 如何在PPT中嵌入视频,PPT无论放在哪里都可以正常播放 评价拿破仑 如何将视频嵌入ppt,使ppt转移后不用转移视频文件也能正常播放? 拿破仑和希特勒,为什么他们的评价不同 用ppt2013制作ppt,插入的内嵌视频在低版本ppt中无法播放 第九套广播动作步骤是什么? 国有五大银行是哪几个? 跳绳后拉伸运动图解 运动前全身的拉伸顺序是怎么样的?分别有什么动作? 五大国有银行是哪些? 运动完之后,如何拉伸腿部肌肉,使腿不变粗? 国有五大银行都哪几个? 运动后拉伸动作有哪些? 五大行指的是哪五个国有银行? 中国五大银行是哪五大? 什么是伸展运动 在中国五大国有银行,哪个银行实力最强 什么是伸展运动,怎么做伸展运动? 什么是伸展运动?伸展运动有哪些的 中国五大银行是指哪五个银行? 运动后的拉伸动作有哪些? 伸展运动 该怎么做? 中国五大银行是那五大?? 跳绳前后的拉伸动作有图解吗? 五大国有商业银行?