瘦的人想变壮应该怎么做?

发布网友 发布时间：2022-08-01 10:24

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热心网友 时间：2024-10-18 15:34

       这个问题让我想起了自己4个月的疯狂健身增肌计划。4个月的时间，不管是身体围度还是肌肉量都快速增加，体重从60公斤长到71公斤。至于怎么做？我回想了一下自己当时的饮食和健身计划，希望能对你有帮助！
1.少食多餐，每餐必饱。
       如果想从瘦弱的状态快速增肌，少食多餐是必不可少的。因为健身的话身体消耗巨大，热量和蛋白质的摄入如果小于消耗量只能达到减肥的效果，对增肌没有一点好处，所以必须少食多餐，拿我个人举例，虽然正常的饮食习惯提倡“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少”但是在我疯狂健身的一个学期里，每天早餐必须吃饱，中午吃到撑，下午健身必须加餐，到了晚上还要再好好吃一顿。如果再晚点的话，还要再来份夜宵。
       即使那个时候有时再不想吃东西，也会*着自己咽下去，所以体重上升是特别快的。我当时的计划是多食多餐，但是对胃不太好。这也是我自己的亲身实践感受的到，所以建议少食多餐。并且一定要保持良好的饮食搭配，尽量多吃蛋白质含量高的食物，少摄入脂肪多且糖分高的，因为时间长了你会发现，肌肉和肥肉会同时出现在身上。

2.合理的健身计划
       这个是非常关键的一点。一定要有合理的健身计划才行，因为我的室友已经健身好几年了，所以我跟着室友制定的健身计划，他当时足足比我大了两圈，我就每天跟着他练。“胸背手臂肩腿腹”，这是当时的锻炼顺序，也是我现在遵循的。每个部位都是单独训练，比如今天的计划就是练胸，就只做*的练习，其他的动作是不用练的。具体怎么做这个我就不说了，因为太多了。

      所以一开始要制定好计划，按着计划来。刚开始可以做小重量，然后随着锻炼的深入增加重量，因为你只有不断的用大于自身能做到的重量才能刺激到肌肉，使肌肉撕裂生长。最初的时候可能会困难一些，并且每次练完哪里哪里就疼，这是正常的。所以坚持就好。（硬拉140公斤）

3.坚持就是胜利
      健身除了合理的饮食和健身计划，最关键的一定是坚持。如果坚持不了，真的一切都无从谈起。还是那我举例，在那4个月里，基本每天都去，一次锻炼的时间在3个小时左右。如果实在累了，或者有事可以休息一下，但是一定是在一个循环过后。而且那个时候我是只要有时间，就往健身房跑，即使有课，觉得这节课不听也行，所以就逃课去（不提倡啊！！！）。

      因此，如果想要变壮，必须努力坚持，坚持就是胜利。一定要有毅力，只要咬牙挺过去前面最难熬的一段时间，后面一切都会特别顺利，所以加油吧*年！

热心网友 时间：2024-10-18 15:34

瘦人想变壮，从根本上来讲，需要从两方面做起，一上饮食，二是锻炼。

先说饮食。瘦人往往有挑食、猫食、厌食的毛病，因为身体所需要的营养达不到正常水平，所以身体会呈现骨瘦如柴、瘦骨嶙峋的情况，而营养的缺乏也必然导致身体的羸弱状态。因此，瘦人要想改变瘦弱的状况，必须从饮食入手，要注意营养的全面、均衡、充分。

当然，要想“胖”起来，壮起来，不能急于求成，一口吃不成胖子，应当循序渐进。

再说锻炼。缺乏锻炼的人身体机能较差，特别是消化系统、循环系统尤为突出。身体瘦弱的人饮食失常再加上缺乏身体锻炼，极其容易造成身体差、饮食失常、不愿锻炼三者之间的恶性循环，进而导致身体弱不禁风的状况出现。

因此，要想变得健壮，必须有计划地科学地加强身体锻炼。身体机能增强了，饮食状况相应好转。饮食状况改善了，营养充足了，身体就会慢慢地变壮起来。

还有一种可能的情况是，瘦人之所以弱是因为身体疾病原因造成的。胃炎、肠炎等消化系统疾病直接影响食物的消化吸收，身体营养不足，肯定壮不起来。另外精神抑郁、情绪低落也会造成茶饭不香，厌食、挑食现象，进而影响身体营养的供应，造成身体柔弱的结果。

如果是这样一种情况，建议及时到医院进行检查、治疗，及时消除病症影响，还身体一个良好健康状态。

热心网友 时间：2024-10-18 15:35

热心网友 时间：2024-10-18 15:35

一个身体瘦弱的人，要是想要变得更加的强壮，那么是需要一个很长时间的锻炼的，短期其实是见不到效果的，曾经本人也算是比较瘦的，但是经过多年的锻炼之后，自己身材是偏向强壮的那种，我一般出门很少穿紧身的衣服，因为紧身衣显得自己的胸肌太大，比女性的一般的胸围都大，所以我总是处于一个比较尴尬的地位，但是我还是很乐意教大家的几种锻炼身体，使得自己的身体变得强壮的技巧。

饮食均衡

这个其实是很多的锻炼的人们需要知道的，因为你不是在减肥，自己在吃的方面就不要有所约束了，自己随时是可以多吃来补充自己的能量，不过是有几个小小的要求，那就是不要吃垃圾食品，很多的食品的脂肪含量过高，对于想要变强壮的人来说也是不好的，吃多了影响自己的胃口，多吃瘦肉，肌肉，鱼肉这样的高蛋白质的食物，是很好的用来锻炼身体的，自己的饮食是要跟得上自己的锻炼强度的。

直接有效的几个增肌的方法

这个是很多的人所希望知道的，锻炼自己的身体一般是分为有氧运动以及无氧运动的，很多的人为了练习肌肉都不知道怎么去训练，其实要做的就是多进行无氧运动，一般增肌的方法都是要器械的，没有器械是很难的，这里直接给大家一种锻炼胸肌的方法。

俯卧撑，四十个或者是三十个一组，连续做十组，每组休息一分钟。长期是可以起到一种很好的锻炼效果的，这个是属于快速增肌的一种技巧，当然了对于很多的新手来说，自己的体能根本就无法支撑自己做到这么多的事情，所以还是多跑步，自己有时间的时候就是可以进行这一些的锻炼。

锻炼胸肌的过程中，自己的手臂也会有锻炼的效果的，在现在增肌的方法更多的还是一种使用哑铃杠铃这样的训练方式，在自己家里进行锻炼最好就是哑铃了，关于哑铃锻炼的教程其实很多的，自己掌握几个多练习就是很好的。

在这里可以给大家说一些的基本知识，要锻炼出肌肉，就是进行身体上面的重负荷，慢动作的训练。自己的每一个动作放慢做，加大所有的重量。就是哑铃的质量了，这样的锻炼是能真正的起到训练的效果的，自己其实也是可以预估，就是每次的锻炼以自己的肌肉发烫，有种肿起来的感觉就是起到效果了，这里的肿胀感就是无氧运动的直接的体验。

热心网友 时间：2024-10-18 15:36

     这个问题其实我是最有发言权的，因为在小的时候，我就是典型的皮包骨，小的时候为了能多玩儿一会儿，经常的不好好吃饭。为此，我妈对我都操碎了心。后来没有办法了强制性的让我吃饭。每天就这些饭吃不完不允许下桌。最后导致的我体重迅速的增加。但是如果对于一个很瘦的人想变壮，应该怎么做呢？这个时候你就需要对自己进行饮食的控制和增加健身了。

1.自身的体质

     其实每一个人的体质都是不一样的，有的人是易瘦体质，有的人是易胖体质。就比如说我身边有一个朋友。她吃的东西很多，并且每天晚上都他妈喊饿。大半夜的时候经常背对着别人在那儿啃苹果跟耗子一样。但是他自己就是胖不起来。我身边的另一个朋友喝凉水都会长肉。但是胖的人可以健身变成壮毕竟肉在那里呢。瘦的人如果想变壮的话就要经过很大的一部分努力了。因为他们想长肉并不是轻而易举的事情。他们所摄入的能量往往要比胖人的多。但是由于他们自身体内的一种分泌物，使得这些能量都消耗出去了。也因此，这些东西无法转换成脂肪，也就无法长肉。

2.少食多餐科学饮食

     如果你是一个非常精瘦的人那么你想迅速变壮的话，那就是疯狂的吃。但是这种吃，并不是没有节制的，你需要进行的是少食多餐。也就是说，在你每一天至少要吃六到七顿饭。并且吃的东西以蛋白质摄入量高的东西为最佳。人一天可以消耗5500点能量，只要你摄入食物超过这个数字，那么这些能量就会堆积在你的体内形成脂肪。然后你再通过健身将这些脂肪转换成肌肉你就会变得壮起来。还有一种方法就是让自己变得更快速撞起来就是多吃鸡蛋，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质。有的健身的人为了让自己的身形更加的饱满起来，一天甚至吃三四十个鸡蛋。因此，如果你想从精瘦变为干练，在变为强壮，那么就多吃鸡蛋吧。

3.蛋白粉（不推荐）

     还有一种比较速成的方法就是喝蛋白粉，但是有一些蛋白粉里面的添加剂还是很多的，如果你买不好的话，会对自己的身体造成很大一部分伤害。所以，喝蛋白粉这个东西可以尝试，不过不要形成依赖。

     其实增肥和减肥都是一个十分痛苦的过程全在于坚持二字。只要你坚持的时间久了，你在你的身体上面，就一定会看到成效。