有什么只要很小的地方就能锻炼身体的方法,不怕累。

发布网友发布时间：2022-08-02 10:54

共3个回答

热心网友时间：2024-12-04 06:13

你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在*上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到*两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，*肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、肱三头肌、和上背肌群。
B.开始位置：双手持铃握于头部两侧
C.动作过程：两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。
D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。

侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。
B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前，两肘部稍弯屈，拳眼向前。
C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。
D．训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上*和三角肌前束。
B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。
C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。
D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。追问有没有锻炼腹肌的方法

热心网友时间：2024-12-04 06:13

肚子上有肉练腹肌最容易了。仰卧起坐的话建议屈膝且不要压脚，仰起时不要将身子完全直起来，仰到空中差不多60度角就可以了，锻炼战果奇佳。次数看情况，初练者一组25个，做三到四组，腹肌太疼也要坚持下去，减肥就是要持之以恒嘛。（分享一下我仰起时的计数方法，因为我一边听歌一边仰起的，所以我每次都是先计划好，做一首歌的时间还是两首的时间，一首歌正常的话能做70到80个，且不用刻意去数次数，且有歌可以听，转移对腹部酸胀的注意力，不错，可以试试！）
胳膊肌肉的话，大多数人都只有俯卧撑，这样练出来的肌肉不匀称，表现为三头肌过大二头肌过小，像根棒槌。没有健身器材的话，用水桶怎么样，灌满水后重量也完全有健身效果的，方法为：你直立，一手一桶水，直立往上提，到手臂与胳膊成九十度时，放下再起，重复。臂肌这块，能做多少就多少，做到手臂酸胀无力效果最好。
还有关于俯卧撑的最佳训练方法，找三只等高，且足够坚固的椅子，成品字形放置，然后两只手撑住两只椅子，双脚架在另一只上，整个人悬空，然后开始做。这样做的好处就是手臂弯曲的程度大很多，对胸大肌的健美效果奇佳。
望采纳！

热心网友时间：2024-12-04 06:14

可在床上，蹬腿做踩自行车状。站立，双手伸直放于两侧与身体垂直，钩手掌。