哈他瑜伽的经典动作
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发布时间：2022-08-01 19:20
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时间：2023-02-15 04:23
哈他瑜伽的经典动作
哈他瑜伽的经典动作？生活中喜欢做瑜伽的人是有很多的，因为做瑜伽不仅能改善气质还能锻炼身体，其中哈他瑜伽是非常受欢迎的，下面我为大家分享哈他瑜伽的经典动作。
哈他瑜伽的经典动作1
1、哈他瑜伽是什么
哈他瑜伽又名传统瑜伽，哈他瑜伽(Hatha)一词中，“哈”(ha)是指太阳，“他”(tha)的意思是月亮，故而又有“日月瑜伽”之称，它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
它是所有瑜伽体系中最实用的一个，也称为“瑜伽界的圣经”，主要是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。
构成哈他瑜伽有三个不可分割的因素：精神控制、调息和瑜伽体式，三者缺一不可。
2、哈他瑜伽的发展历程
哈他瑜伽最早出现在公元九、十世纪，印度现代瑜伽大师Sivanada创立，体位练习中包含24个体位动作，其理论起源于坦多罗瑜伽，同时还吸收了佛教、炼金术和希瓦教的因素。
3、哈他瑜伽的特点
哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢、轻柔、舒适、安静。注重肉体健康和体力的锻炼，通过集中意念，调整呼吸、做出身体姿势，以期加强和改善人体的各个部位，达到“联合整体”的'目的。
4、哈他瑜伽的经典动作
牛面式
功效：此式能矫直背部，扩张胸肌，放松两肩肩关节，伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。
动作步骤：
1、练习时，先采取坐姿，脊柱挺直，双腿并拢屈膝，将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁，再将左脚放在右臀部旁；
2、右手臂举过头顶，弯曲手肘，手指向下，左手臂弯曲手肘，手指向上，双手在背后手指相交；
3、挺直脊柱，保持自然呼吸，体会脊柱伸展和*扩展的感觉；保持1—2分钟；随着吸气伸开双臂，呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。拜日式
功效：有利于舒展身体，平和内心。
动作步骤：
1、吸气，两臂向上于头顶合实，拉伸脊柱;呼气，向后放松。吸气，还原立直;呼气，以髋为折点向下折放身体，吸气，手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气，向下胸腹贴腿。
2、两手支地，屈膝，撤右腿向后，右脚背膝盖贴地，左膝向正前方。
3、吸气，两臂带动身体立直向上拉伸;呼气，髋下压，肩背向后放松。
4、吸气，还原上身;呼气，向下放松身体。右脚点地，撤左腿，
5、吸气，两脚跟向上臀上翘;呼气，压脚跟，肩内扣。屈双膝跪坐，两臂向前延伸。
6、吸气，胸贴地，两臂支地推身体向上拉伸;
7、呼气，双臂用力推回身体，立脚尖。
8、吸气，立直双腿;呼气，压脚跟，肩胸内扣。
9、吸气，抬右腿向上;呼气，屈膝一步收回两手之间，
10、吸气，两臂带动身体向上立直;呼气，向下压髋，放松肩背。
11、吸气还原上身，呼气放松身体。一步收回左腿，两脚并拢，
12、吸气，手抓脚踝，抬头挺胸收紧腰背;呼气，向下折放胸腹贴腿。
13、吸气，两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;
14、呼气，两手胸前合实。反侧腿。
很多人在练习瑜伽的时候，可能会经常有听到哈他瑜伽这个名字，一部分人对其不是很了解，下面就来说说哈他瑜伽是什么。
练哈他瑜伽的好处
1、通过练习可协调身体中的六大系统,增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。
2、身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静，能够积极地面对外界的种种压力。
哈他瑜伽的适用人群
初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群。
哈他瑜伽主要通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧，来达到训练目的。这些技巧对神经系统、消化系统、生殖系统、各种腺体和内脏都大有益处。
因此平时经常头疼、肠胃不好的人通过练习，能得到有效改善。而且哈他瑜伽随意性很强，而且节奏缓慢，非常适合初学瑜伽的人。还有练习哈他瑜伽能帮助缓解压力，也适合精神压力大的人练习。
哈他瑜伽的经典动作2
流瑜伽和哈他瑜伽区别
流瑜伽和哈他瑜伽是两种不同的瑜伽运动，它们的适应人群、概念、两者入门体式都不相同。
两者适用人群的区别:
流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习,也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。
哈他瑜伽最适合初学者,是通过身体的姿势、呼吸和放松的技巧,来达到训练的目的。对神经系统、各种腺体和内脏都大有益处,其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能。哈他瑜伽的动作讲究舒适度和呼吸控制,也适合初级学员练习。
两者概念的区别
流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性,力量性,柔韧性,耐力,平衡性,专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性,每个动作都要停留更长时间,仔细体会身体的感受。
哈他瑜伽代表着通过锻炼身体两极相等的灵活性和力量,让它们进入平衡的状态。它也代表着让左右脑处于平衡的状态,从而使逻辑性、算术性的左脑与创造性、直觉性的右脑能和谐地相处,均衡地发挥作用。
两者入门体式的区别
1、三角式
双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。
2、猫式
双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽量外翻。 吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。
3、莲花座冥想
这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。 每次保持这种状态20分钟。
4、搭桥
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。 脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。
哈他瑜伽和流瑜伽哪个难
流瑜伽比哈他瑜伽难。
流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。流瑜伽是哈他瑜伽的一种,流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者练习这种瑜伽。
练瑜伽后可以洗澡吗
练完瑜伽后当然是可以洗澡的，因为瑜伽后身体出汗了，尤其是对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。
只是，不管怎样，不建议做完瑜伽后立即洗澡，应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴，以免增加心脏的负担，建议隔半小时以上再洗。
