怎样增大肺活量？？？急！
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发布时间：2022-04-22 18:43
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热心网友
时间：2023-09-19 12:21
1、用吸管做趣味发声练习。与身体其他部位的肌肉一样，呼吸系统也需要锻炼才能保持健康。有一种简单的方法能同时锻炼声带和呼吸系统。把一支吸管插在嘴中，然后用力哼唱。
2、练习讲故事。美国伊利诺伊大学语音科学的助理教授亚伦·约翰逊认为，大声朗读对锻炼肺活量至关重要。建议老年人每天起床后大声朗读报纸上的一篇文章。
3、放声歌唱。美国埃默里大学语音中心的语音语言病理部门主任伊迪·哈勃纳说：“放声歌唱对健康的好处不容低估。”建议老年人跟着收音机一起唱歌，或是加入合唱团，或是唱卡拉OK。
4、运动也能增强肺活量。哈勃纳指出：当一个人的健康状况良好时，他的声音效果也会最好。即使是简单的散步运动也能提高身体素质，其效应会延伸到呼吸系统甚至声音领域。
肺活量的重要性
肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。
我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。
以上内容参考 人民网-肺活量与衰老有关？教你4招锻炼肺活量
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时间：2023-09-19 12:21
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时间：2023-09-19 12:22
长跑呼吸困难是不少人遇到的问题，尤其是那些不常锻炼的人。长跑呼吸是否顺畅、呼吸方法是否正确，不仅影响着长跑的成绩，也影响着锻炼的效果。而提高长跑呼吸技巧的关键，在于提高你的肺活量。
如果一个人的肺活量高，说明在单位时间内他能吸入的氧气也更多，氧气充足，肌肉供给跟得上，自然运动时能提供更多的能量，耐力也更持久。因此，跑步想要跑得更久，就要先提高你的肺活量。
肺活量太小，锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。
锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。
方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。
方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。
锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。
以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。
还有下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试。
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。
二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。
三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。
四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
长跑呼吸是一个很重要的跑步技巧，而呼吸的关键在于增强你的心肺功能。任何事情都需要循序渐进，想要一下子提高你的肺活量也是不可能的。因此长跑需要分段、坚持练习。肺活量提高了，长跑成绩自然就上去了。而反过来说，长跑能有效地提高你的肺活量，增强你的心肺功能。
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时间：2023-09-19 12:22
肺活量的大小很重要。若肺活量大，则表明肺功能好，身体的供氧能力强，体质优。反之，若肺活量检测数值低，则意味着机体摄氧能力和排出废气的能力差，势必影响氧的供应。那么怎样提高肺活量呢？
具体可以从以下几个方面入手：
1、调整食谱。一个人的肺活量要达标，前提是肺要好，因此养肺、护肺是确保肺活量正常的基础。如何养肺呢？首先食谱方面，补足蛋白质、维生素，适当多吃有助于肺保健的食物，如绿叶蔬菜、洋葱、木耳等。就护肺而言，戒烟、减少污染、接种疫苗，如流感疫苗、肺炎疫苗，防治疾病等都非常重要。
2、学会正确呼吸。虽然说人每时每刻都在呼吸，可呼吸的方式不一定都正确，不正确的呼吸表现为呼吸过于短促，幅度较浅，往往吸入的新鲜空气还没有到达肺叶的下端就匆匆的呼出去了。习惯这种浅呼吸的人，大多是长期坐班的“白领阶层”。如果你的呼吸属于浅呼吸，可以通过下面的办法来锻炼提高肺活量：首先抬高下巴，用鼻子缓缓吸气，尽量让吸入的氧气深入到肺叶的在所有角落，双手则交替用力把随吸气膨胀的胸口压下去；然后双手交叠按在胸口，用嘴巴缓缓的把这口气吐尽，注意呼气的时间应在吸气时间的2倍左右；最后松开双手，收回下巴。每天重复做数遍，长期锻炼，养成正确呼吸的习惯。
3、主动咳嗽。主动咳嗽可以及时清除积存于支气管的痰液，可增加呼吸深度，提高肺活量。
4、加强体育锻炼。长跑、游泳等运动项目都可以很好的锻炼肺活量。
5、做呼吸操或吹气球。这适合患有慢性支气管炎等肺部疾病、肺活量已有下降的人。
6、多笑。人在笑时会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，是呼吸道通畅，并增加肺活量，改善肺功能。
热心网友
时间：2023-09-19 12:23
