治失眠最有效的5种食物
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发布时间：2022-08-13 10:45
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时间：2023-01-24 13:17
治失眠最有效的5种食物
治失眠最有效的5种食物。在现实生活中，失眠是很多人有的一种症状，失眠之后是非常难受的，此时我们可以通过饮食调节。接下来就由我带大家了解下治失眠最有效的5种食物的相关内容。
治失眠最有效的5种食物1
1、牛奶
牛奶是一种很好的催眠饮品，因为牛奶中含有丰富的色氨酸和肽类。而色氨酸能够促使人体细胞分泌一种叫五羚色胺的物质，这种物资具有显著的催眠功效。至于肽类，当它到达人体的中枢神经位置时，能够麻醉整个神经系统，进而人体就会进入一种昏昏入睡的状态。此外，牛奶还具有安神的功效，所以对于长期因压力大而失眠的人来说，在睡前可以喝一杯牛奶来助睡。
2、黄花菜
黄花菜是安神的“良药”，因为它具有镇定安神的作用，而黄花菜最好的制作方式就是煮汤喝，因为通过这种方式来制作出来的黄花菜汤，其营养元素的流失率是最低的，那么自然安神的功效也就最强。
3、酸枣仁
自古就有酸枣这道药材，而酸枣仁对于治疗失眠也一直有着很强的功效。对于酸枣仁的使用方法，最便捷的方式就是直接泡茶喝。
4、小米
小米不但具有养胃的功效，而且晚上食用它还能够治疗失眠。这是由于小米中也含有助眠的色氨酸。
5、阿胶
阿胶具有滋补气血的作用，而长期失眠的人一般多会出现精血空虚的状况。因此，多吃阿胶能够补充其亏空的气血，进而就能够缓解其失眠的状况。
失眠的人不宜吃什么
1、咖啡
众所周知，咖啡具有促进神经兴奋的作用，所以对于长期失眠的人来说，一定要杜绝喝咖啡，尤其是夜晚。
2、浓茶
淡茶具有舒缓神经的作用，但是如果人们饮用的茶过于浓，那么不但不能够舒缓神经，还会引发神经系统的兴奋，进而就会影响人们的睡眠质量。
3、不易消化的食物
对于睡眠质量不好的人来说，在晚餐时要避免吃一些不易消化的食物，如蚕豆、金针菇、油炸食品和烤串类食物等。
温馨提示，对于长期处于失眠状态的`人来说，如果想要改善其睡眠质量，那么除了要通过食物的方式来调节外，也可以适当的做一些运动，但是要尽量选择舒缓的运动，如晚餐后慢走和做瑜伽等。
治失眠最有效的5种食物2
失眠吃哪些水果好
1、荔枝
荔枝是生长在南方的一种水果，它的味道甘甜略酸，最好鲜食。由于荔枝中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素A、维生素B、维生素C以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，因而对治疗思虑过度、健忘失眠者具有很好的疗效。
2、龙眼
龙眼又叫桂圆，是一种很美味的水果，龙眼具有养血安神的作用。龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养成分，无论是吃鲜果肉，还是泡酒饮用都能起到补血安神的功效，尤其是治疗神经衰弱特别有效。
3、奇异果
一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十！睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，此外，它还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
失眠的症状有哪些
1、入睡困难；
2、不能熟睡，睡眠时间减少；
3、早醒、醒后无法再入睡；
4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦；
5、睡过之后精力没有恢复；
6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复；
7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感；
8、很多失眠的人喜欢胡思乱想；
9、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
治失眠最有效的5种食物3
红酒能治失眠吗
饮酒很容易引起失眠，但是适量饮酒也是对睡眠有帮助的，特别是红酒，很多人睡前都有喝红酒的习惯，不仅能够美容养颜，让自己的状态更好，还能够有效改善我们睡眠的质量。
1、红酒之所以能够治疗失眠主要归功于其成分。红酒，一般是红葡萄酒的简称，而其主要成分当然是葡萄。说到这里，您就应该意识到其与睡眠的关系了。曾有意大利科学家公布，吃葡萄可有助于睡眠。这是因为，葡萄汁中可能含有睡眠辅助激素――褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其具有调节睡眠周期、治疗失眠的作用。夜晚时，褪黑素水平上升是进入睡眠的信号，黎明时，褪黑素水平下降则是醒来的信号。
2、除了褪黑素的作用，葡萄中的营养成分能补益气血、强筋骨、通经络、通淋消肿，起到补肾、壮腰、滋神益血、降压、开胃的作用，在预防和治疗神经衰弱、胃痛腹胀、心血管疾病等方面都有较显着的疗效，这些特点能够致使其成为间接缓解失眠的食物。
3、虽然红酒不能等同于葡萄，但研究人员称，由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，所以其所含褪黑素的数量可能会比鲜葡萄更高，可能更有助于睡眠。
可见，并非所有的酒类饮品都是有害睡眠的。红酒，恰当饮用，治疗失眠效果还是真实可见的。
