孕期总是便秘,吃什么可以缓解?
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发布时间：2022-04-22 20:43
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懂视网
时间：2022-06-29 03:40
怀孕期间，准妈妈很容易出现便秘的情况，其实有很多食物可以缓解便秘，下面小编带你了解缓解孕期便秘的食物，希望对你有帮助!
缓解孕期便秘的食物
受便秘困扰的准妈妈,不妨多吃以下这些食物哦。
1、马铃薯。马铃薯是一种营养非常全面且易消化的食物,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢,具有降低胆固醇和通便的作用,对改善孕期便秘很有助益。
2、玉米。玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高,能刺激胃肠蠕动,加速粪便排泄,对妊娠便秘大有好处。当然,其还具有利尿、降压、增强新陈代谢,细致皮肤等功效。
3、黄豆。黄豆的营养价值很高,又被称为豆中之王“、田中之肉”,它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,并促进孕妇的新陈代谢。同时,丰富优质的膳食纤维能通肠利便,利于改善孕妇便秘。
4、草莓。草莓中所含果胶和有机酸可以分解食物中的脂肪、促进食欲及加强胃蠕动。孕妇可以适当吃些草莓。但是草莓清洗比较麻烦,容易有农药残留问题。
5、奇异果。奇异果中含有丰富的膳食纤维可以促进肠道蠕动。另外,奇异果中含有丰富的维生素C、叶酸、-胡萝卜素、黄体素、氨基酸、天然肌醇对孕妇与胎儿有益营养成分。
6、柑橘。柑橘富含多种营养素以及纤维素,能促进肠胃蠕动以及帮助消化,孕妇可以适量食用柑橘来改善便秘。
7、酸奶。酸奶富有营养,含有新鲜牛奶的全部营养,其中的乳酸、醋酸等有机酸,能刺激胃分泌,抑制有害菌生长,清理肠道。孕妇不妨每天喝上一杯酸奶,主要是加强消化功能,促进胃肠蠕动,增加大便湿润度,并缩短排泄物在结肠内的停留时间,从而防止便秘。
孕期便秘的食疗方
1、木耳芝麻大米粥:取适量黑木耳、白木耳、黑芝麻、桑葚、大米。制作方法,大米煮粥,在半成熟后,将黑木耳、白木耳切碎,黑芝麻碾碎和桑葚一起放入粥中,煮熟即可食用,这道药膳具有养阴润肠通便的功效。
2、胡桃粥:取胡核仁4个,粳米100克。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
3、芝麻粥:先取黑芝麻适量,淘洗干净晒干后炒热研碎,每次取30克,同粳米100克煮粥,适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用。
4、酥蜜粥:酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先将粳米加水煮沸,然后兑入酥油和蜂蜜,煮成稠粥。适用于阴虚劳损等便秘患者食用。
5、柏子仁粥:将柏子仁30克洗净去杂捣烂,加粳米100克煮粥,服时兑入蜂蜜适量。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
孕期吃什么预防便秘
防便秘饮食要注意下面几点:
1、选择含纤维多的食物。如各种制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;各种水果,如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。
2、选择含脂肪酸较多的食物。如各种坚果和植物种子,如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
3、选择能促进肠蠕动的食物。如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
4、选择含有机酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。
5、选择含维生素民比较丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
6、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
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热心网友
时间：2022-06-29 00:48
女性怀孕期间出现便秘情况较为常见，主要是怀孕后会吃过多有营养的蛋白质食物，并且孕期活动量相应会减少，尤其是进入到孕晚期阶段身体较为笨拙，活动量越发减少，这会致使肠胃蠕动较慢，容易出现大便干结后造成便秘。
同时增大的子宫也会压迫到肠道蠕动，所以孕期便秘主要是这类原因所引起，而通过以下饮食方式，可进行较为有效得以改善:
1.
要多吃一些富含植物粗纤维类的食物，这种食物有燕麦，大豆，芹菜，香蕉，核桃，花生，红薯等，这类食物容易形成残渣，并且可刺激肠道蠕动，能够较好的缓解和减少孕期出现便秘。
2.
每天早晨起床后可以适量的喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水，通过合理的每天增加摄入水分，也能减少孕期便秘。尤其是蜂蜜含有的营养物质，可较好的润肠通便，对减少孕期便秘十分有益。
3.
在进行饮食调理的同时，还需要适量的进行孕期活动，比如要散散步，还可轻微的按摩腰腹部，以促使肠道蠕动加快，有利宿便排出也可减少便秘。
热心网友
时间：2022-06-29 02:06
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时间：2022-06-29 03:41
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时间：2022-06-29 05:32
