早上起床跑步,需要注意什么?

发布网友发布时间：2022-04-22 20:26

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热心网友时间：2023-11-03 01:30

‍‍晨跑前后注意饮食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20-30分钟喝水，但不宜喝过量的水。在跑步运动结束后，应该适当补充水分，适量摄入盐水更有利于健康。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物。‍‍

热心网友时间：2023-11-03 01:30

‍‍注意低血糖，要少量补给。一天中人体内的糖原量都在变化的，经过一个晚上的消耗，早上起床后吃饭前体内糖原水平最低，这时候跑步的话，有利于提高脂肪的燃烧率。而且，晨跑可以提高一天的基础代谢率，打造易瘦的身体。对于马拉松选手来说，晨跑可以模拟马拉松后半程，体内糖原不足的状况，提高身体代谢脂肪的能力。一流的专业选手也会安排空腹晨跑的。但是，本身体内糖原不足，再去运动消耗，有可能会导致低血糖，所以晨跑前需要补充糖分。可以稍微吃一点点，比如一个小面包，或者1根香蕉，或者1杯橙汁。‍‍

热心网友时间：2023-11-03 01:31

‍‍运动前热身。晨跑多为慢跑，很多人以为运动强度不大，就忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都应该做热身运动，舒展肌肉。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。晨跑时间不宜过长。晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动效果；时间长了，容易产生疲劳，影响正常上班、生活。‍‍

热心网友时间：2023-11-03 01:31

‍‍因为人在刚起床没多久的时候，人体的新陈代谢还没开始，所以跑步前先走个几分钟，最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，活动好身体各部分关节，充分预热之后，深呼一口气，调整一下心理情绪再跑，这样锻炼的效果会比较好。‍‍

热心网友时间：2023-11-03 01:32

‍‍在睡觉的时候，身体的水分会通过呼吸/皮肤悄悄地流失，有时睡觉也出汗的。本来身体就缺水，再加上跑步时的出汗，身体容易脱水。所以一定要补充水分。不仅是在跑步中要补水，在睡前、醒后、跑前、跑后都要补充。‍‍