发布网友 发布时间:2022-04-22 20:38
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热心网友 时间:2023-10-28 03:06
这个不难,在每天的早上先跑几百米热身,这样有助于退步肌肉放松,之后就压压腿,压腿有8个动作1是前压腿,2是侧压腿左右腿各30次,刚开始最好每组30次,完了之后在后压腿,也是左右腿各30次。这些都是退步放松,接下来就是总要不份了,扭腰,腰部也要放松,左右各摆动30次,都做完了之后就进入重点了,慢慢弯下腰用手抱住脚,注意不要把肌肉拉伤了,慢慢的,刚开始最好反复弯腰,刚开始坚持不了的话20-30秒也要坚持,你的腰贴不到腿的话就用手使劲抱住脚,每天都这样坚持下去,不说20天就算一周你就可以体前屈轻松自如了。热心网友 时间:2023-10-28 03:07
慢慢的,刚开始最好反复弯腰,刚开始坚持不了的话20-30秒也要坚持,你的腰贴不到腿的话就用手使劲抱住脚,每天都这样坚持下去,不说20天就算一周你就可以体前屈轻松自如了。这个不难,在每天的早上先跑几百米热身,这样有助于退步肌肉放松,之后就压压腿,压腿有8个动作1是前压腿,2是侧压腿左右腿各30次,刚开始最好每组30次,完了之后在后压腿,也是左右腿各30次。这些都是退步放松,接下来就是总要不份了,扭腰,腰部也要放松,左右各摆动30次,都做完了之后就进入重点了,慢慢弯下腰用手抱住脚,注意不要把肌肉拉伤了.热心网友 时间:2023-10-28 03:08
这要看你需要达到的尺度了,如果是手碰到脚,你就要每天都要压腿,大概十分钟吧