怎么减掉肌肉
发布网友
发布时间：2022-04-22 20:24
共2个回答
懂视网
时间：2022-09-30 08:28
1、慢跑或原地跑40分钟。
2、仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
懂视网
时间：2022-12-11 08:45
减肥减重一般都是减脂肪，不建议减肌肉，一方面肌肉对人体健康和力量很重要，另一方面，比起脂肪，肌肉的形成更难，而流失却很容易。如果体脂不高，但还是不满意体型，可以通过以下方法改善肌肉的形状：
1、按摩：肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。
2、舒展运动：坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。
3、有氧运动：可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。
懂视网
时间：2022-12-11 10:52
1、慢跑或原地跑40分钟。
2、仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
3、平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
4、要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物，少吃高强水化合物的食品，要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，下午6点钟之后不再吃东西。
热心网友
时间：2023-02-04 16:29
1、注射肉毒素：掉肌肉可以通过肌肉注射肉毒素的方式，能够阻断肌肉与神经之间的联系，进而使肌肉萎缩。注射一般需要2000元到6000元左右，一般在1周到2周左右可以见效，而且可以维持3个月到6月左右的时间。
2、神经阻断术：掉肌肉还可以通过神经阻断术的方式,将局部神经切断，也可以阻断神经肌肉之间的联系，从而达到掉肌肉的效果。手术通常需要5000元到8000元左右，一般可以在半个月1个月左右可以有明显效果，通常可以维持3个月到6个月左右的时间。
3、吸脂术：掉肌肉还可以通过局部吸脂术的方式，将皮下多余的脂肪抽吸出来，也可以使腿部从外观上变得更细。手术一般需要2000元到5000元左右，并且可以在7天到10天左右的时间可以有效果，而且一般可以维持3年到5年，甚至更长的时间。
掉肌肉还可以通过局部按摩、针灸等方式改善，建议到正规医院进行检查治疗。
热心网友
时间：2023-02-04 17:47
晚饭要少吃,甚至可以不吃
在早上到下午,饿的时候吃水果
喝酸奶,但千万不能吃零食
还有膨化食品
晚发之后要刷牙,因为刷完牙后你就没有食欲了,不想吃东西了
这点真的很有效的.如果还饿,就再去刷牙.最重要还是要坚持
可以配合好点的减肥产品，经典塑身胶囊就不错（起码我使用者可以）
一个月坚持下来的话可以收下15，6斤不成问题。
努力吧，迷人的身材就在下个月的今天！
