哪些瑜伽动作既能开髋又能瘦腿?

发布网友发布时间：2022-04-22 20:40

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热心网友时间：2022-05-02 16:30

想开髋又瘦腿？小姐姐们这样做就对了！

横叉、一字马、壁咚...开髋的魅力，没有哪个小姐姐会拒绝~但开髋只做静态拉伸可不够，主动拉伸也是非常重要的，主动拉伸不仅可以加强髋部韧带柔韧性，还可以减少腿部脂肪，不做"柔软的胖子"！

那么如何能既不练出肌肉腿，又能让大腿瘦下来呢？我们可以在力量练习的基础上，加上拉伸练习，这两种练习缺一不可。那么在日常的力量练习之后，加上今天小编带来的三个拉伸体式，让大腿瘦下来吧~

1.蹲式伸展

A．山式背对靠墙站立，往前夸半步，挺直腰背，两手自然放在身体两侧，慢慢下蹲身体，做到小腿和大腿形成直角。

B．抬起左腿绕过右腿，呆在右腿上，踮起脚尖，肩膀、尾椎骨靠在墙上，抬起手臂向上举，延展脊柱，打开肩膀，坚持30秒，回到山式休息。再次换边练习，可以按照个人的体能重复练习多次。

2.加强站立前屈式

A．山式站立开始，双脚与臀部同宽站立，呼气，从髋关节向前屈体。

B．身体完全靠近双腿，双手放置双脚两侧。

C．如果韧带比较紧，可以弯曲双膝，双手放在舒适的位置。

D．保持10个呼吸，让头和颈部完全放松。

3.女神式

A．山式站姿开始，全身放松，两腿分开1.5倍肩膀宽度，双手自然放在身体两侧；脚尖的方向呈外八字形。

B．呼气，下蹲，膝盖的方向要在第二脚趾的延长线上（即膝盖往第二脚指头的方向，但膝盖尽量不要超过脚尖），直到大腿与垫子面平行；

C．初学者可以略微将大腿往上抬，无需大腿与垫子面平行即采取1/4蹲或轻蹲，只要有感觉即可；

D．同时保持脊柱挺拔直立，双肩避免耸肩且向下沉，身体重心稳稳的压在双脚掌上。

瘦腿又开髋可以说是许多女性面临的一大问题。想瘦肚子可以做力量练习，肚子脂肪减少了，还能有马甲线。但腿部如果做多了力量练习，就会出现大家并不想看到的"肌肉腿"。所以瑜伽拉伸是最好的选择哦~

热心网友时间：2022-05-02 17:48

祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式等瑜伽动作可以瘦腿。

热心网友时间：2022-05-02 19:22

第一个动作，倒箭式。双腿放到墙上，保持5分钟。第二个动作拉伸大腿后侧。拉左腿靠近身体，顺时针逆时针转动一下脚踝。双手轻轻抓住左大腿，保持1分钟，拉伸大腿后侧。第三个动作半婴儿式。弯曲左膝盖，左手拉左脚外侧，靠近左腋窝，保持1分钟。第四个动作4字形保持左膝盖弯曲，左脚踝外侧放到右大腿上方，打开左髋部，保持1分钟。

热心网友时间：2022-05-02 21:14

第1个瑜伽动作就是腿部的拉伸，拉伸到一定的极限，这样就可以瘦腿，然后能够开髋，第2个瑜伽的动作就是后背拉，把后背拉开之后，然后就能够很好的开髋，然后拉开之后腿部再岔开，这样也能瘦腿。