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腹式呼吸到底怎么练习?

发布网友 发布时间:2022-03-29 15:37

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2个回答

懂视网 时间:2022-03-29 19:59

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种,顺呼吸是吸气时轻轻扩张腹肌,呼气时再将肌肉收缩;逆呼吸是吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将肌肉放松。

具体方法:

1、采取仰卧或舒适的坐姿,将手放置在腹部的肚脐处放松,全身自然呼吸;

2、吸气时最大限度地向外扩张腹部使腹部鼓起,胸部保持不动;

3、呼气时,腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部仍然保持不动,最大限度地向内收缩腹部,把所有的废气从肺部呼出去。

总结:

腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。腹式呼吸时全身要保持放松,吸气时向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动;呼气时腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动,向内收缩腹部,把所有废气从肺部呼出去。

热心网友 时间:2022-03-29 17:23

不就是吸气的时候鼓肚子 吐气的时候收肚子吗
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