怎么锻炼才能让自己跳远跳的更远？

发布网友发布时间：2022-03-07 17:35

共6个回答

热心网友时间：2022-03-07 19:04

加强腿部力量锻炼。1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。
动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

热心网友时间：2022-03-07 20:22

只要你每天坚持：早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮；每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼，就可以有效促进身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度；多进行单杠、双杠、双手倒立、俯卧撑的锻炼，一段时间后就肯定行。祝您成功！

热心网友时间：2022-03-07 21:57

除了自己本身的身体素质意外，平时多多联系负重蹲下与起立，还有就是坚持跑步，开始时可以慢慢的跑，之后加快速度，久而久之，就会在整体上提高自己的各方面的能力，包括跳远！！

热心网友时间：2022-03-07 23:48

速度也是要的，没事自己平时多练练高抬腿动作，对提高弹跳力是有帮助的！我们以前就是这样练的。希望能帮到你！

热心网友时间：2022-03-08 01:56

那你要没事跑跑步来锻炼自己的腿部肌肉呢，还要选好合适的姿势，那样就会跳的更远了。

热心网友时间：2022-03-08 04:21

我想总的来讲，应该首先有足够的速度，跑得够快跳得才更远，然后就是腿部的力量要加强。