发布网友 发布时间:2022-03-29 17:23
共2个回答
懂视网 时间:2022-03-29 21:44
1、嘴巴和鼻子同时呼吸,口微开,轻咬牙,舌尖轻抵上腭,让空气从牙缝中进出,增加氧气的供应,缓解呼吸肌的紧张感。
2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合,感到疲惫时应该减慢速度,加深呼吸,增大氧气与二氧化碳的交换面积,待不适感减轻时,再加快呼吸频率,同时加速。
3、加大呼吸的深度,跑步加速应该从调整呼吸开始,加速时要进行深呼吸,将呼吸时间拉长,更多地排出废气,增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。
总结:
1、口鼻同时呼吸,增加氧气的供应,缓解呼吸肌的紧张感;
2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合,身体疲劳时要及时调整呼吸节奏;
3、跑步加速时注意调整呼吸深度,拉长呼吸时间。
热心网友 时间:2022-03-29 18:52
一般跑步的时候由于呼吸会比较急促,很多人会张口呼吸,其实这样的呼吸是不科学的,张口呼吸直接把气体吸入到体内,是很不卫生、很不干净的。正常应该经过鼻腔,通过湿化、鼻部鼻甲的阻挡,使得一些病原微生物无法进入到下呼吸道。而跑步的时候如果张口呼吸,会失去防护的作用,所以尽量跑步的时候要用鼻子呼吸,而且吸一口气之后,一般跑2-3步之后再呼吸,频繁的这样训练自己的肺跟跑步的节奏,一般会有很好的治疗肺部疾病的作用。