腹式呼吸法

发布网友发布时间：2022-03-06 12:26

共6个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:56

腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非*膨胀。为此，吐气时横膈膜将会比平常上升，因而可以进行深度呼吸，吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸可分为顺呼吸和逆呼吸两种，顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在腹式呼吸感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好；呼气时再将肌肉放松。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。逆呼吸与顺呼吸的细微差别：呼吸只涉及下腹部肌肉，即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉，呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓，只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其腹式呼吸中三分之一的能力。美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分。坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。研究证明腹式呼吸：膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。
第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。
第四，对安神益智有好处。

常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式腹式呼吸呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

参考资料：http://ke.baidu.com/view/596438.html?wtp=tt

热心网友时间：2022-03-06 15:14

你好，气短，胸闷，不是你提高肺活量就可以缓解的。只有提高你肺功能才会根本解决。

至于你那些呼吸方法，其实你不用太多去管它的，相信你也是查看了一些相关资料，想自我改善吧，那些资料只是些类似气功，瑜伽的呼吸方式理论罢了，难道有人不懂呼吸吗？那些练气功的也不见得有多长寿。

目前你只要多做循序渐进的有氧运动，保持愉悦的心情，合理作息就行了，别管那么多所谓的呼吸方法。肺功能的提高要去医院检查是否有什么病症制约了肺功能，然后配合医生，积极治疗。

希望我的回答对你有实质性的帮助。

热心网友时间：2022-03-06 16:48

腹式呼吸虽然有两种，但是只要一提到腹式呼吸基本都是指顺腹式呼吸，希望你明白气短和胸闷是你气息不足或者气息短浅造成的如果想要彻底改变尽量去做有氧运动或者经常练习腹式呼吸可以让你改观，关键是要有耐心持久不能半途而废，有的口吃纠正也是利用腹式呼吸，口吃通常伴有气短胸闷等问题因此腹式呼吸被提倡口吃呼吸的克星也是一个原因

热心网友时间：2022-03-06 18:40

推荐使用匀式呼吸，身心有益，要提高肺活量多做深呼吸。气短一般都是不常运

动吸烟所至坚持锻炼即可缓解

热心网友时间：2022-03-06 20:48

能减肥吧

热心网友时间：2022-03-06 23:29

气功里好像有这些个说法