引体向上锻炼该怎么练

发布网友发布时间：2022-03-28 12:25

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懂视网时间：2022-03-28 16:47

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 13:55

你这个问题问的有点太概括了。不知道你所谓的正手是指双手抓单杠时手背对着自己还是手心对着自己？
通常来讲手背对着自己称为正手，手心对着自己称为反手。因为正手和反手拉引体向上时所用的身体的肌肉部位不同。
http://ke.baidu.com/view/872612.htm这里有关于引体向上的非常详细的表述，包括锻炼方法、动作要领等，你可以仔细看看，细细体会，然后再进行锻炼。锻炼时要注意动作要领，体会做这个动作时身体是那部分肌肉起作用。
关于你所说的“能不能2个半月内练到7个”我相信只要你坚持每天都练，除非你非常非常的胖，且身体素质也很差。但即使身体素质差也没事，只要坚持一段时间（这段时间可能会稍微长点）就能达到目标了。
鉴于你现在一个都做不起来，这里介绍一种锻炼方法给你参考。先从手臂练起，你所说的活动中心的那种拉拉的设备就可以锻炼手臂，或者用双手抓住单杠让整个身体悬空，尽量坚持，到手指实在抓不住了再下来，期间可以试着用手臂把自己的身体拉起来，但不一定非要完成引体向上的动作，循序渐进的进行锻炼，争取一天比一天坚持的时间长。
同时你还可以进行俯卧撑、中距离跑（1000米以上）等项目的锻炼，以提高你的整体身体素质。
只要你坚持住，每天都进行几次这样的锻炼，相信2个多月的时间是可以实现你的目标的。

热心网友时间：2022-03-28 15:13

2个半月估计练不到7个，不过下点苦功也许可以做到，一定要有耐心才行，还有做俯卧撑是锻炼胸肌的，坚持做效果是很好的

热心网友时间：2022-03-28 16:47

高低俯卧撑做的实时，应该很有用的