肥胖者怎么跑长跑

发布网友发布时间：2022-03-06 12:13

共5个回答

热心网友时间：2022-03-06 13:42

55不算肥胖，超重而已！
跑步的重点第一是保持呼吸节奏，基本保持两步一呼吸的节奏，开始阶段用鼻子呼吸，坚持不住的时候保持张开嘴保持呼吸节奏，记住长跑是需要氧气供给能量的。
第二点是跑步的姿势是大腿抬起带动小腿，后脚掌先着地然后脚弓滚至前脚掌，这也是所谓的鸵鸟式跑法，跑步要有*“坐”在大腿上的感觉，就是说跑的过程中应保持躯干相对静止，只是做四肢的运动，而与躯干“无关”。找到感觉跑起来就轻松了。
第三点是如果不是减肥，跑步前摄入碳水化合物，可以提供能量让你坚持更久，买点脉动之类的饮料。
做到以上三点坚持一个礼拜，会极大的提高你的跑步效率。

热心网友时间：2022-03-06 15:00

多参加晨跑，拉开自己的胯。让每一次摆腿的幅度都能达到最大，频率可以放下，保持呼吸，可以尝试呼呼呼吸吸吸的脚步节奏!主要是不要跟着别人跑！

热心网友时间：2022-03-06 16:35

胖子怎么能跟瘦子比，比慢还差不多，。原地跑，。吃脑白金，。

热心网友时间：2022-03-06 18:26

没事多训练长跑，把肺活量和耐力练起来就好了

热心网友时间：2022-03-06 20:34

你为什么要跟上前面的200m?你用你自己的速度和跑步习惯去调整你自己的步伐.不要一起跑就跟着人家爆发力好人冲.
你要在步伐节奏呼吸在舒适的前提下,适当的以你前一个同学为超越目标.不要一味的向终点冲.
你的跨步不大.你可以跑步前做一下拉伸脚步的练习.其次.你跑步人和重心要向前蹦.不要有向上的力.