怎么把引体向上练到30个，正手宽握。

每周练三次，隔天练习。每次以标准动作完成，第一组必须完成13个，然后每组力竭，直到只能1个。下一周，第一组必须完成14个，然后每组力竭，直到只能1个。以此类推，每周增加1-2个，慢慢积累，就能达到30.。

引体向上测试仪推荐如下：1. 李宁：货真价实，款式很多，结实耐用。 2. 韵迈斯引体向上测试仪：护杠采用气垫式设计，减震防滑，支撑稳定。采用握把式可调节座椅，适合不同身高、体型的使用者，座椅角度、高度、宽度均可调节。器械重量适中，便于吊挂，不妨碍行动。主机续航能力强，充一次电可以使用3-4次。3. wvc莱维诗顿引体向上测试仪：采用了高精度传感器，实现了高度、宽度、距离的精准测量，反应灵敏，多种训练模式，可以满足不同的锻炼需求。以上品牌仅供参考，具体请咨询专业人士。引体向上测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

首先是时长，半个小时到一个小时之间。时间看你自己的实际情况了，个人认为饭前饭后都不可，饭前无体力，饭后太沉。其实饭后一小时不错，看你喜好和时间分配了。总运动量嘛，要是你真想短时间有明显提高的话，应该至少是极限一次的五倍。应该说不太容易达到，不经常练的人会觉得非常累。不过没有办法...

挺胸，不能有摇晃动作，动作要慢点。宽握距是练背阔肌的宽度的。可事先设定要做多少个，而不计多少组完成。比如设定30个，你可以三组拉完，也可以四组拉完，第一组你肯定要拉得多一点，但后面你就拉不了这么多了。如果设定每组都拉10个，到后面的组数的时候很有可能拉不了10个。到后面实在拉不上去...

1、宽握引体向上 宽抓地力引体向上是所有引体向上的基础。握紧杆子，向上拉时将头向后倾斜。宽握引体向上可以增强您的背阔肌，并为您提供真正的倒三角身材。避免在顶部“点头”。2、窄握引体向上 抓住杆子较窄的距离，并在向上拉时向后倾斜。窄握引体向上可以显着改善下背部。峰值收缩也可以刺激前臂，...

非常简单，找个朋友托你到引体向上的最高位，然后松手，你采用顶峰收缩的方法控制住肌肉，尽可能的保持住，从而建立正手位对背阔肌的控制能力，做个半个月就可以了。可以试一下。还有就是正手和反手差距很大，反手做得多不代表正手就做得好，握距尽量宽握。可以搜索（在线教练论坛）来进行提问，有专业...

一、引体向上速成法3天 1、宽握高位下拉，每组分别为8~12个，共3组。在下拉训练机前坐好，使用带高滑轮的宽把手。调整膝垫至合适位置。膝垫可以避免身体因为阻力而上升。手掌向前握紧手柄，手臂伸直，身体和头部向后倾斜约30度，下背部弯曲，挺胸。 呼气时，后下方向拉动肩膀和上臂，并向下拉把手直到...

晃动也可以，因为重要的是让自己在这一组中充分力竭。第二组做完了，休息之后要开始让人高潮的第三组了。这时你可能就剩五个的力量了，那就做五个吧，那之后的五个呢？用第二组的方法补上，这时剩下的五个你必然不能一气做完了，那就两气吧，两气不行三气。别五气就行。记住，到最后几个并...

兼顾宽窄引体的交叉训练：1、正手等肩握引体。以正手握杠，等肩或稍宽于肩作引体，动作注意要不弯曲手肘的情况下，提升胛骨后肩臂的紧张感，在背肌的带动下，前臂肌肉和肱二头肌协同发力向上，这时这几处肌肉受力应该较均衡。2、正手宽握引体。以正手握宽距姿势作引体，对于侧重背阔肌和肩三角肌的后...

怎么快速练引体向上? 1,宽握:握距要比肩膀宽出大概10CM左右。 2,正手:如果你是反手,那么考验的更多就是肱二头肌而非握力和背阔肌了。 3,不甩腰借力:如果你甩腰借力,那么你的训练就无法孤立,你练得就不是背阔肌,而是腿和臀部了。当然对于很多非健美的顶级高手而已,他们不能孤立训练,所以会采用一定的借力辅助...

我告诉你吧，引体向上主要出力是背部，手臂之上辅助力，你每天坚持做划船训练和宽握引体向上，等你能一次做50个的时候，你就成功了。