标准的仰卧起坐怎么做?

发布网友发布时间：2022-03-06 05:31

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热心网友时间：2022-03-06 07:51

┍红颜疲惫つ5级2009-04-04躺在平整的地方,双手包头,屈膝用肘关节碰膝盖,不要坐起来,这个方法很好,锻炼腹肌很有效,但是很累的呀!怕你坚持不了!!!野曼的永远3级2009-04-04依照教育部颁发体适能护照中的介绍,标准的仰卧起坐如下:身体躺平后,将双脚屈膝并微微张开,脚底贴平地面,双手张开在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩颊骨,右手掌碰到左肩颊骨),利用腹部的力量,让自己坐起来,直到手肘碰到膝盖才算完成一次动作.如果有人能按住你的脚踝固定你,会更好。*利用腹部的力量才不会伤害脊椎骨和脖子,也可以利用幅度的大小(碰到膝盖算幅度大),来锻赞腹肌,缩减小腹。热心问友2009-04-04双脚弯曲90度，躺在垫子上..有人压住腿...双手抱住后脑勺..然后开始做..躺下时要头碰垫子，起来是碰腿..可以一开始50个一组..接着慢慢加..一天做个3组差不多了...要激烈点的话做的快一点..其实无所谓的啦....
最懂的人5级2009-04-04仰卧起坐：有以下几种做法，试试看，哪种适合您：：：：仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
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仰卧抬腿卷缩上体起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。动作过程在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。呼吸方法向前卷缩时吸气，回落时呼气。注意要点向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
-------------------------------------------------------------------------------- 悬杠屈膝缩腿起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作过程屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
-------------------------------------------------------------------------------- 坐式缩腿起始姿势坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。动作过程屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。注意要点本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。
飛じ╰☆╮4级2009-04-04其实最有效的方法是在双杠上做，是最有效的，只要你能坚持一年多天气，保证你的腹饥都出来了，我原来也是想有的身材，但是别的地方还好，就是腹饥不好练，做仰卧起坐反正以我而言，效果不大，你先试一下，刚开始锻炼不要太猛了，慢慢来，只要你坚持住，你就能成功的，希望这样能帮到你，加油更多回答