怎样跑步才能最有效的燃烧脂肪

发布网友 发布时间：2022-03-06 05:31

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热心网友 时间：2022-03-06 07:00

有氧一定要跑30分钟以上，一般跑40到60分钟来达到有效减脂的目的。而且记得一开始跑中间绝对不要停，就算停着等红绿灯也要原地慢跑因为，一停下来人体马上又开工补充糖原，等于说你的减脂效率被降低了。
以减脂为目的的话，最好的时间是清晨或无氧训练以后。刚起床时身体里的糖原是一天中最低的时候，这样燃烧脂肪的时间会提前；而大重量无氧训练也会消耗糖原而让减脂更有效率。
简单的说，你跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。

热心网友 时间：2022-03-06 08:18

1小时以上 中速 不间断
时间越长越好

热心网友 时间：2022-03-06 10:09

燃脂”的原理

跑步多久才开始真正燃烧脂肪？

要回答这个问题，狗子首先得科普一下“真正燃烧脂肪”的含义。

我们身体大体上是由，水分、蛋白质、脂肪、无机盐（骨骼）构成的。通常说的减肥就是指减“脂肪”。在运动中，真正燃脂，常常意味着有效消耗脂肪。

运动时是如何供能的？什么时候才开始消耗脂肪呢？

人体运动时的能量供应根据有氧和无氧分成三个功能系统：磷酸肌酸功能系统、乳酸供能系统和有氧氧化供能系统。其中前两者是无氧供能系统。无氧供能过程中，为肌肉提供能量的是肌酸磷酸和肌糖原，这时候脂肪是不参与为肌肉提供能量的。

也就是说，在无氧运动中脂肪是不被消耗的

只有在氧气的参与下，脂肪才会被彻底氧化，为肌肉提供能量并被分解为水和二氧化碳。二氧化碳随着呼吸呼出体外，而水则以汗液的形式排出

所以通过跑步（有氧供能）来减脂，这个逻辑丝毫没问题~

但是！有氧氧化供能系统从来不会单独运作，不论跑步了多久，脂肪都是在持续燃烧的噢。事实上，不运动的时候人体也在消耗脂肪作为供能。

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怎样才能加快燃脂速度？

跑步30min才消耗脂肪的说法里，是这样解释的：30分钟后，糖原会被消耗殆尽，这时候开始消耗到脂肪。这个解释，在科学上是不成立的。

人体的三大供能物质分别是：碳水化合物、脂肪和蛋白质。运动中的消耗顺序是先消耗碳水化合物，再消耗脂肪，最后是蛋白质（很少参与供能）。

碳水化合物一般指的是血糖，但是还有一种糖储备——糖原。糖原分为肌糖原和肝糖原。在大量耗能时，肝糖原会分解成葡萄糖，随血液循环维持血糖水平。

说到这里你应该能理解，减少糖原储备量才是快速减脂的关键。体内糖分充足时，你开始运动的10分钟内，也有近50%的肌肉耗能来自于体内的脂肪能量。但是随着运动的强度与时间增加，体内的血糖+糖原消耗得越多，人体就会越依赖体内的脂肪能量供能。
所以说，运动时间越长，就越燃烧脂肪是有道理的，但并不是要运动30分钟以上才燃烧脂肪。甚至，如果长期不摄入糖，体内糖储备极低的话，你刚开始运动就会有80%耗能是依靠的脂肪供能……