想学一学腹式呼吸，应该怎样锻炼呢？

1. 闻花香练习：想象手中有一朵花，将一只手放在腹部。保持肩膀放松，不要僵硬，也不要让肩膀和胸部向上提升。通过鼻子轻轻吸气，感受腹部自然地扩张和收缩。2. 深吸慢呼练习：a. 深深吸一口气，然后缓缓地呼气。b. 吸气后，紧闭牙齿，从牙缝中发出“丝”的声音，接着均匀而稳定地吐气。c. 清晰而...

1、姿势。对初学者来说，练腹式呼吸最好的姿势是平躺。仰卧在垫子上。双腿伸直，双脚脚尖自然向外撇开。一只手掌心朝下放在自己胸口。另外一只手放在自己腹部。然后缓缓的闭上眼睛。只是一只手放在胸口，一只手放在腹部）这样做的目的是让你全身放松，以助于把所有的注意力放在呼吸上。2、忘记呼吸，让...

可每天进行练习，每次做5－15分钟，每次训练以5－7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。 缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、...

(3)多做仰卧起坐，增强腰腹的力量

白天工作很忙，初学腹式呼吸法的人不可能在工作时候一边练习腹式呼吸和一边和讲话做事。那就把时间安排在睡觉前，坐在床上，最好采取打坐的自恃，闭上眼，手心向上。吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收回去，慢慢的坚持一周左右就能感觉到效果。白天有意识练习 经过一个星期晚上的训练，就会基本掌握腹...

一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4--6秒,体质好的人可以屏息1--2秒;呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒。 练习腹式呼吸要保持一个平静的心态,这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好,没有耐心,呼吸会很不匀称,练习就达不到满意的效果。 问题二:怎样学习腹式呼吸?要...

也就是下意识、潜意识。太用力对你的各内脏器官是没有什么好处的。慢慢来，它会使你的血液代氧量增加，放松心情，遇事会更沉着冷静，因为大脑含氧量增加了。它也会促进你淋巴液流动，让你淋巴细胞更好的排毒。平常人呼吸只吸了半口气，腹式呼吸可以让你呼吸一整口气。

腹部肌肉不同于其他肌肉，仰卧起坐、倒挂起身等腹肌锻炼方法会促进腹部肌肉的增长，但不会有助于减去腹部脂肪，要想减去腹部脂肪只有通过慢跑等有氧运动。至于您所说的腹式呼吸，如果只是单纯的用力吸肚子的话，它不能起到慢跑那样的 作用，所以不会对腹部减肥有很好的作用，以上仅供参考。

腹式呼吸是一种常见的呼吸训练方法，也被称为放松呼吸、调息训练。腹式呼吸通过有意识延长吸、呼时间，进行深、缓、有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。腹式呼吸可降低交感神经系统的兴奋性，使内分泌和自主神经系统协调地发挥功能，降低应激水平，能有效减缓紧张焦虑情绪。腹式呼吸 VS 胸式呼吸 ...

如果你的做法正确的话，你会感觉放在腹部的手随着腹部凹陷下去，而放在胸前的手几乎没有变化。吐气的时候最关键是把全部的气都吐出来。待我们吐气以后，就要开始吸气了，吸气时我们用鼻子吸，然后会感觉到腹部慢慢的扩张，我们要让空气填满整个腹部和胸腔。然后多加锻炼，就可以掌握腹式呼吸了。