中考了，引体向上怎么练

发布网友发布时间：2022-03-06 12:52

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懂视网时间：2022-03-06 17:13

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-06 14:21

引体向上，起决定性作用的肌肉是肱二头肌，其次是背阔肌，胸大肌，以及涉及腰腹力量的肌肉也起辅助作用。

练肱二头肌，你可以手握哑铃，上下屈伸肘关节。
你也可以手握哑铃，直臂做扩胸，和飞鸟动作。

热心网友时间：2022-03-06 15:39

正手拉4个以上就满分了啊，兄弟
至少我们这是这样

热心网友时间：2022-03-06 17:14

第一，其实做单杠静拉的话，没什么节奏的，不过你要记住，不要停顿太久，因为你没什么基础，如果停顿久的话，你就会抓不住条单杠了，还有就是用力时吐气，放松时吸气，这个一定不能做错的，第二，如果，可以摆动来做的话，的确容易得多，不过这个是写不出来的，因为要结合几个方面的，腿摆动之于要结合腰力，同时手要用一点力，顺势就上去了，即使我会说，你也不一定理解得到，因为一定要有人在你身旁指导才行的。第三，如果你想不那么吃力的话，做引体向上前你要适当慢跑几百米，把自己的肌肉放松了，这样就不会那么吃力，因为你慢跑完，出了汗，你的身体会在短时间内处于兴奋状态，你就利用这个状态就可以了，希望帮到你。