立定跳远有哪些动作可以使自己跳得远？

发布网友发布时间：2022-03-28 12:59

我来回答

共6个回答

懂视网时间：2022-03-28 17:21

1、预摆时：两脚距离与肩同宽，上下肢动作协调配合，摆动手臂时一伸二屈降重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

2、起跳腾空时：两脚快速用力蹬地，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，保证空中展体充分；

3、落地缓冲时：收腹举腿，把握好小腿向前伸的时机，同时双臂用力往后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

总结：

1、预摆时两脚与肩同宽，保持上下肢协调，摆臂时一伸二屈降重心，上体前倾手向后摆；

2、起跳时蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体；

3、落地时收腹，小腿向前伸，两臂向后摆动，屈膝落地缓冲，落地后往前不往后。

热心网友时间：2022-03-28 14:29

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

满意请采纳，谢谢。

热心网友时间：2022-03-28 15:47

蹲跳起

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

单脚交换跳

这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复2～3组。

蹍跳步

蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。

动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

纵跳摸高

这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

蛙跳

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

障碍跳

主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

跳台阶

主要发展腿部力量和踝关节力量。

动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

冰棍跳

主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。

练习方法：双手背在身后，两脚自然站立，膝盖伸直，前脚掌发力向上纵跳，膝盖不弯曲以练习踝关节力量，跳到脚踝微发酸为一组，重复3~4次。

力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

挺身跳

原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

收腹跳

练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。

热心网友时间：2022-03-28 17:38

立定跳远技术分为预摆、起跳、腾空和落地四个环节。两臂要自然摆动，直臂摆动效果好，起跳后身体重心的运动轨迹应该是一条抛物线。。要有蹬伸的站提姿态向收复举腿的蹲踞式过度，可可能的增加远度。恒康佳业的立定跳远测试仪可智能判断成绩，可多使用练习。希望你在*测试考试中获得好成绩。提高自己的跳远水平。

热心网友时间：2022-03-28 19:46

与地面45°夹角跳出，在空中尽量收紧腿，保持平衡，让自己在空中停留时间尽可能长些

热心网友时间：2022-03-28 22:11

练好腹肌，小腿肚子的跟腱要发达。

立定跳远的8个辅助动作

放松活动：靠墙小腿拉伸、腹肌拉伸，3-5分钟。腿部训练：腿部肌肉是立定跳远的关键，因此需要进行腿部训练，如深蹲、腿举等。腹肌训练：腹肌训练可以提高下半身力量和稳定性，如仰卧起坐、平板支撑等。臀部训练：臀部肌肉是提高跳跃高度的关键，需要进行臀桥、单腿臀桥等训练。柔韧性训练：练习柔韧性可以提...

立定跳远测试仪哪家好

作为北京赛康精益信息技术有限责任公司的工作人员，我无法推荐具体的立定跳远测试仪品牌或供应商。不过，我可以给您提供一些选择立定跳远测试仪的参考建议：1. 精度和可靠性：立定跳远测试仪需要具备高精度和可靠性，以确保测试结果的准确性和稳定性。选择经过科学设计和验证的设备，可以减少误差和故障率。2. 易用性和可维护性：选择易于安装、操作和维护的设备，可以降低使用成本和维护难度。3. 技术支持和售后服务：选择具有完善的技术支持和售后服务的品牌或供应商，可以在使用过程中获得及时的技术支持和解决方案。最后，建议您通过互联网搜索…立定跳远测试仪选择北京赛康精益信息技术有限责任公司，赛康精益开发了赛康体育信息化管理系统、自助径跑测系统、学生体质健康测试系统、体育中考测试系统等。产品全部经过实验室测试、用户测试以及用户实际使用。

立定跳远的技巧是什么?

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好...

立定跳远的技巧教学

2、蓄势与起跳：将双臂向前甩动，同时迅速伸直膝盖和踝关节，用力向前跳跃。在起跳瞬间，要保持上身和头部的竖直状态。3、动作协调：在空中，要保持良好的身体姿势，双臂可以稍微向前伸展，以保持平衡。同时，注意保持腿部的伸展，并用力向前伸展脚踝，以获得更远的距离。4、着地姿势：着地时，要尽量保持双...

立定跳远怎么才能跳的远技巧训练自己

3、收腹动作：两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。4、着地动作：准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。

立定跳远中有什么办法可以让自己跳得更远

2、双臂合理摆动。摆动双臂是立定跳远的准备姿势，两臂要伸直，由高到低均匀的摆动，同时身体要伴随着起伏。当双臂由下到上摆动时，刚过了腿部就可以起跳了，这样可以利用双臂的摆动做助推力。3、调整好呼吸。当双臂由下向上慢摆到头上时，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方摆时再呼气。当要起跳...

立定跳远的技巧有哪些?

立定跳远是体育比赛中重要的项目之一，要求运动员在静止状态下进行跳跃，考验其技术、力量和协调能力。为了帮助运动员在立定跳远中取得好成绩，以下是一些技巧：1. 正确的姿势和身体姿势首先，运动员需要保持标准的立定姿势，双脚并拢，膝盖微屈，上身挺直，头部抬起。同时，要保持手臂的伸展，手臂应该与地面...

怎样立定跳远跳得更远

怎样立定跳远跳得更远？参考如下：1. 技术要领：踏板使用：立定跳远时，利用踏板提高弹跳力和跳跃高度。用后脚跟着地，前脚提起，以获得更好的弹跳。起跳动作：起跳时要将双臂向后摆动，保持身体重心后移，然后迅速向前甩臂，帮助提升身体高度。着地姿势：着地时要保持膝盖弯曲，减缓冲击力，尽量在...

如何立定跳远跳得更远

1. 站稳起跳双脚：在开始立定跳远之前，确保双脚正确站稳至关重要。通常被忽视的是双脚的站法。首先，以一脚尖为支点，逐渐将双脚分开至与身体平行。这样的站法使得脚尖朝前，与运动方向一致，同时双腿保持垂直姿势，既无夹角，又有利于膝关节和踝关节的运动。这种站法学生也较易掌握。2. 起跳技巧：起跳...

立定跳远要怎么锻炼才可以跳远

进行立定跳远的锻炼，主要目的是增强腿部肌肉力量和踝关节力量，提升跳跃能力。以下为几种常见训练方法：首先，蹲跳起是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的关键动作。具体步骤包括双脚左右开立，脚尖平行，深蹲或半蹲，两臂自然后摆。接下来，快速蹬伸双腿，使髋、膝、踝关节伸直，同时两臂向前上方摆动，以脚尖...

立定跳远怎样才能跳得更远?

方法：立定跳远，不仅是奋力往前跳，还要有一定的高度，才会跳出较远的距离。应该两臂稍曲由后往前向上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体！锻炼方法：1、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌...

如何立定跳远跳得更远立定跳远如何跳得远立定跳远怎么才能跳得远怎么训练立定跳远跳得远怎样立定跳远跳得最远立定跳远怎么连跳得远视频立定跳远跳不远怎么办立定跳远能跳多远立定跳远怎样才能跳远