急行跳远技巧

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:02

我来回答

共7个回答

热心网友 时间：2022-03-06 13:31

急性跳远 就是速度和力量在一瞬间的爆发 再加上动作的协调  你跳4米8以上完全没有问题.

建议你用蹲踞式或者挺身式 至于跨步式（少于7米跨不出来） 按照你现在的情况如果在速度上下点功夫 到高3使用跨步式小kiss.

蹲踞和挺胸 助跑--踏跳--腾空（挺胸）--落地

第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键步骤。助跑速度由慢变快，注意呼吸节奏.

第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最快的速度蹬地起跳。最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。 

第三，腾空，可以采用蹲踞式腾空或者挺身式腾空，也就是踏离踏板后，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态或者保持这个姿态（空中做弓箭步：腾空步.）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢或者挺胸收腹，准备落地。 

第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。 

 现在如果还有从分的时间 可以练习负重深蹲 跑步（弓箭步或50米冲刺） 踏跳

   双腿上可以各绑沙（2.5kg）包锻炼  注意保持跑步呼吸的的节奏.

热心网友 时间：2022-03-06 14:49

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
技巧：
一、 两脚平等站位
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
三、 身体重心前移
四、 蹬摆是关键
秘籍：落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！
祝你成功

参考资料：百度知道

热心网友 时间：2022-03-06 16:24

必须用小步助跑，比平时跑的时候小点就可以了，不过要快，然后踩踏板时使劲往上跳，然后用手使劲去摸你的脚就可以了

热心网友 时间：2022-03-06 18:15

急行跳重要的是助跑！踏板！在空中的收腹，摆臂！在助跑时！先劲量用小步子加速！以保证起跳后有足够的冲劲！踏板！只有多试！如果在空中无法收腹！那平日练点收腹弹跳！

热心网友 时间：2022-03-06 20:23

高一如果你读下去就是高一了应该还有参加，我建议你带着沙袋去跑步去爬山吧，效果会让你震撼的，哈哈

热心网友 时间：2022-03-06 22:48

身体向上倾斜，然后用力向前弹跳。

热心网友 时间：2022-03-07 01:29

我的初二的学生，
我们快开运动会了
我参加了急行跳远。
但我跳的并不好，一般在3.9-4.2米
可我看别人轻松的就跳出近5米。。

我认为我的技巧不到位。我立定跳远能跳2.45.是最远的。

可急行怎么也不行

告诉我点训练方法和技巧吧。【不要从别的地方抄来。抄来也要提取精简的】

谢谢~
问题补充：