800米跑步技巧 初中
发布网友
发布时间：2022-03-06 11:52
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懂视网
时间：2022-03-06 16:14
1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，多练练腿部力量，增强自己的耐力。不要空腹跑步，跑前适量摄取食物。选择合适的跑鞋，避免脚崴到。
2、预备阶段：提前半小时进行热身运动，为的是放松肌肉，以免在跑的时候出现抽筋。
3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤。起跑的时候不需要采取蹲式起跑法，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。一开始按照自己的节奏匀速跑步，调整好步伐。最后200米进行冲刺，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
总结：
1、跑前准备：平时锻炼好爆发力，增强自己的耐力，选择合适的跑鞋。
2、预备阶段：提前半小时进行热身运动。
3、起跑阶段：不要快速跑向内道，应该慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚即可。
4、呼吸技巧：注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸。
5、跑步分配：自然的摆动手臂，双手肘部可略微弯曲。匀速跑步，调整步伐，利用耐力和完美的弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。
热心网友
时间：2022-03-06 13:22
初中生在文化课的学习上花费了大量的时间和精力，结果就是完全忽视了体育锻炼的重要性。不敢说全部初中生，超过80%的初中生每周用来体育锻炼的时间不会超过1小时，导致大批初中生跑个800米都“累得半死”，腰酸腿酸要缓上1个多礼拜才能恢复。
既然没有太多的时间进行长跑训练，那就掌握3个跑步技巧，让跑步不再那么痛苦吧！我们一起来学习一下。
舌头顶住上颚
没有经过锻炼的初中生，跑一会就会开始上气不接下气，然后大口大口地喘气。这在跑步时是最忌讳的呼吸方式，因为用嘴大口呼气，会把大量气体吸入腹部导致痉挛，也就是俗称的“岔气儿”。
“岔气儿”的体验可不太美好，腹部的疼痛会影响跑步状态是，有很多学生因此无法完成体育考试。避免岔气的最好方法就是用鼻子呼吸。但是在剧烈的运动中，坚持用鼻子呼吸很难，这里的小技巧就是用舌头顶住上颚，刻意用鼻子呼吸。
保持身体前倾
大部分初中生在体测跑步时，身体都是保持直立的状态，这样跑步很费力气，对体能的消耗巨大。最省力气的姿势是保持身体前倾，前倾的幅度大概是20度。为什么跑步时应该保持身体前倾呢？
原因主要有2点。第1点是身体前倾可以通过减少迎风面达到减小风阻的目的。第2点原因是，身体前倾时，下肢不需要过度发力，就能产生向前跑的动力。所以初中生在进行长跑体测时，不要再傻傻地直立跑步了！不过要注意的是，身体前倾的幅度不要太大，否则容易摔倒！
跟随目标跑
经常进行跑步锻炼的学生都会有这样的一种感觉，跟着前面的人跑好像很省力。但实际上，领跑和跟随跑的人，体能的消耗程度是差不多的。
之所以跟随跑的人会产生省力的感觉，是在跟跑的过程中，需要追赶目标，脑袋会分泌让人兴奋的多巴胺。多巴胺会消解人们疲劳的感觉。所以初中生下一次再参加长跑体测时，可以跟随领头人一起跑，几圈跑完可能会轻松很多。
