跑步锻炼的正确姿势。

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:04

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热心网友 时间：2022-03-06 13:50

其实LS说滴很对，不过我纠正一下，是前脚掌，而却是踏地，要不很多人有很多误解的。
正确的跑步动作，后蹬、折叠、大腿抬起很自然地是前脚掌落地。之是我们一些思维的转变。
一般专业的运动员都是前脚掌，不过初学者受伤的几率也比较大。而且身能消耗也会相对多一点。如果你穿的是跑步鞋的话，而且是慢跑的话，还是用后脚跟吧。
身体放自然，摆臂放轻松，前期3
4步吸，2步一呼，后期就是4步一个呼吸。后期都这样。
当然，我也很提倡LS说滴，跑步有个疲劳，顶过去就好了。
(补充一下，跑步没有什么初学者这个称呼，只有刚开始。
跑比毕竟是个长久的运动，短时间内没什么效果。可能你刚开始慢跑个2
3公里，然后做做伸展之类的。2
3天之后改为先慢跑一公里，然后走3
5分钟，然后再跑一两公里，然后再走会，按后在跑1
2公里，在走会。跑几天你的耐力自己就感觉出来了，然后加点，跑2
3公里，然后走走，在跑2
3公里。过段时间之后跑5公里没什么问题，一般来说5公里的有氧慢跑，已经是达到效果了，时间久了你也可以跑个6
7公里，太多也不见得太好，反正也是以后的事，先逐渐熟悉5公里吧。
在强调一点就是，跑步也是一种调节身体的运动，当然要适当，可能有一段时间之后就有疲劳感，可以放松放松，跑个计时，20分钟地慢跑，就当是个调整。跑步过于疲劳对健身没什么好处。当然了，还有一点，跑步最好是每天都要跑，也可以一周休息一两天，也可以两天一跑都可以，根据你自己地时间来安排呗。
最后说一点，无聊的时候多做深呼吸，早起、睡前做做静养，都是调理体虚的好办法，关键是你生活要有规律。如果采纳，记得加分。。。。)

热心网友 时间：2022-03-06 15:24

正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法。

热心网友 时间：2022-03-06 17:16

很多人支持脚跟着地，我喜欢脚尖着地，一次跑1万米左右。
建议你跑步姿势步子迈大，一步吐气，第二步吐气，第三步吸气，第四步吸气。这样交替呼吸，一般跑到1至1.5公里会有一个很累的疲劳期。坚持过去，一定不要停止或放慢速度。过了这个疲劳点，接下去跑会非常轻松！