怎样跑步快

发布网友发布时间：2022-03-06 13:34

共15个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:03

　　中学时得过短跑冠军.当时我提前一周练习.短跑要快,你要注意:
　　1.相信自己!相信自己的爆发力!自信和斗志对速度是很重要的.
　　2.在起跑线时,要镇定,排除外界干扰.这是最考心理素质的时候.把你所有的注意力都放在听令上.这时候身体重心就要开始保持稍微前倾,像蓄势待发的样子.这样是为了避免开跑时身体突然后倾影响速度的惯性.
　　3.令下即发. 不要在等令时担心自己偷跑或反应慢,宁愿偷跑也不要迟疑..像你这种平时测验并不太严格,偷跑别太明显就行了.要相信自己能准确发跑.放学后可请好朋友帮忙发令,练习起跑的反应速度.
　　4.跑动时手要用刀手,不要紧握拳头.并且摆动速度尽可能快,这样会带动身体的速度.但要保证和步伐的协调.
　　5.要保持身体重心稍微前倾.许多女生跑动时身体后倾非常影响速度.用余光注意其他跑道的选手.追上他们!别让他们追上!向终点冲啊!
　　6.冲刺的动作参考刘翔,就是那个意思.
　　7.以上是赛场的注意点.你需要提前练习.我是提前一周清晨早起,除熟悉上面的事项外.还要练习不用全脚掌着地,特别是脚跟着地.这是模拟穿钉鞋的状态. 用脚尖跑动,会有跳跃的快速感,让身体适应这种速度,并尽量提高速度.放学后也可在赛场上练习.没有人会笑你,更多的人会欣赏你.笑你的人让他们走着瞧!
　　8.比赛时,没有钉鞋也不要紧但别穿重的鞋子.运动服也要尽可能轻便.别空着肚子也别吃太饱.再次燃烧你的斗志!告诉自己:我一定能行!
　　小师妹,以上可是我的切身经验.提前练习一定会有帮助.速度也是练出来的.相信自己吧!考好了给我留个信,让我也高兴高兴!祝你成功!

热心网友时间：2022-03-06 16:21

跑步时，不仅要姿势正确，而且呼吸、心率等也因素也要注意，这些都是跑步健身时候要注意的要点，掌握了这些技巧，跑步的时候就可以很轻松。
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

热心网友时间：2022-03-06 17:56

跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。
脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。
跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。
而且跑的时候脚后跟要抬高，步子要迈大，呼吸顺序是呼呼吸。
如果是1000米跑步要靠毅力，跑步时先要用自己的中速，到最后150米左右，凭自己的技能和毅力冲刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆发力，笔直冲刺。
既然这样还是要靠自己，我说的只是一些皮毛知识
，最终还是要靠自己。
祝你成功！记住：迅速摆动两臂，笔直冲刺。当然，还要靠毅力，毅力是很重要的，祝你成功！
真心祝愿你！谢谢采纳我的专业答案！~~！！

热心网友时间：2022-03-06 19:47

如果说是长跑,以前听说过一种训练方法,可以让没经过专业训练的人,跑步成绩有质的提高
方法如下
按自己使7-8分力跑一个成绩,跑道跑一圈,这个算是基础成绩
然后以后每次训练时一圈一圈地跑,跑一圈一个成绩,必须在基本成绩以内,跑一圈休息一分钟,然后马上跑第二圈,一轮一轮下去,直到跑完一圈10秒心跳超过35下,可以停止训练
比如,跑250米的跑道,我用8分力(不使全力冲刺)的话一圈的时间大约在55秒,以这个成绩为基准,每次跑一圈都要关进这个时间,直到跑完一圈10秒心跳超过35下,停止训练,一开始几圈会比较轻松,后面会很累的
但是这个训练方法,只对没有专业训练的人有效!呵
另外你说跑步跑完不是很疲惫,如果是长跑很正常,我跑完10公里后也不累,长跑就是这样的,跑到一定程度,有一个身体的极限,突破极限后,会很轻松,之后有会有下一个极限,这属于正常情况!

热心网友时间：2022-03-06 21:55

你好！我就是短跑专项的运动员
简单点说！拿一百米举例！
一百米分为：起跑，途中跑，冲刺
跑短跑有两个重要因素：步频和步幅
首先步频是有点天生因素的！所以后天练了提高有点困难！
所以我强烈建议你把韧带拉开！把步幅增大！
其实跑短跑，很关键的一部分就是动作，把动作做到位相信你的成绩会有所提高！

热心网友时间：2022-03-07 00:20

凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，要进行又规律有计划的训练才能跑的更快...
400米属于短跑，主要是对爆发力的训练爆发力训练
就最好不要用固定器械锻炼.
这样肌肉会硬
硬了就没有爆发力了.
具有爆发力的肌肉
是有弹性的

热心网友时间：2022-03-07 03:01

无论是摆臂还是步子，频率都要快，当然，在步子大的同时，频率也要快，这才是取胜的关键。摆臂的作用：在跑步的过程中，摆臂和腿是很大的联系的，它们是互相联系，谁也离不开谁，摆臂越快，脚步也就越快，你可以看看高手们的摆臂.如果不懂，可以看看他们的动作。

热心网友时间：2022-03-07 05:59

经常要跑，还有一天比一天曾加力度。比如在腿上加沙袋，每次曾加一点，到你感到沙袋的重量你能适应，就根据自己的需要再曾加，日积月累你就会跑的快。这特别对于长跑很适应。

热心网友时间：2022-03-07 09:14

先练慢跑,练好跨步!步幅要大,练习时空中腾空要高,换脚要快,这样才能练好步幅!步幅练好了,跑得才能快!还要注意跨步时的节奏,快慢适中!还要调节好呼吸!最重要的一点是,跑步时千万不要用脚跟跑步,只能用前脚掌着地,脚尖用力!跑时身体要向前倾!祝你能跑快点!

热心网友时间：2022-03-07 12:45

对于体力上面不太好的人来说，谈技巧主要就两点：
1：把步子拉大点，充分发挥跑鞋的作用。
2：跑弯道的时候不要用尽全力，毕竟弯道不太好跑。一定要留够力在直道冲刺！

热心网友时间：2022-03-07 16:33

第一看起跑
起跑的第一个起步是很关键的
如果第一步没力气的
往往会落后的
第二看脚沾地
我都是用角尖着地来跑的
你可以买个钉鞋穿穿就知道了

热心网友时间：2022-03-07 20:38

不要想着比别人快，只要自己尽力就可以，至于想要长期的跑步速度，就得多加锻炼了，短时间就想那么快是不现实的，只要有心就没有问题，相信你自己。

热心网友时间：2022-03-08 00:59

如果想提高跑步的速度，刚开始肯定不能急，但是告诉你窍门，起步的时候要匀速跑，三步一呼吸，两步一吐气，只要你按照这个规律慢慢适应以后，在长的距离也能拿下，我是退伍回来的，我在部队里是这样教的。。

热心网友时间：2022-03-08 05:37

前提是你有足够的体能和暴发力不然最好的姿势也只是多余,带负荷跑步可以增强心肺功能和明显提高体能速度暴发力

热心网友时间：2022-03-08 10:32

如果想提高跑步的速度，刚开始肯定不能急，但是告诉你窍门，起步的时候要匀速跑，三步一呼吸，两步一吐气，只要你按照这个规律慢慢适应以后，在长的距离也能拿下.长跑要大步跑！！！！！！！！！！