怎样练习跑步、?
发布网友
发布时间：2022-03-28 13:30
共7个回答
懂视网
时间：2022-03-28 17:52
1、准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要，常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动：跑完后不宜突然停止或坐下、躺下，应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
总结：
1、准备活动：通常需要5至10分钟，先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。
2、跑步活动：在跑步时，上半身体略微前倾，手肘在体侧收紧。前脚掌着地，后侧脚向上抬起，跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。
3、肌肉练习：跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
4、整理活动：跑完后应该是放慢速度，继续跑或走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
热心网友
时间：2022-03-28 15:00
200米对于没有参加过跑步的人来说，既要耐力又要爆发力！对于经常跑步的人来说要的就爆发力！
建议去想尝试用全力跑个几次，感觉下自己有什么不足？
感觉体力不支可以先练习长跑！
爆发力不足可以蹲杠铃（这会影响长高不建议练习）！
我的练习方法的冲坡，长度不小于100米！你可以试试看！
这样200米在平地跑起来就很轻松速度会更快！
最后祝你拿到冠军！
热心网友
时间：2022-03-28 16:18
但我知道后面的路还很长，于是按既定的速度小步慢跑。
热心网友
时间：2022-03-28 17:52
那我们考试岂不是更加完蛋了吗？
200米短跑的啊！
我们1000米啊！晓不得咯= =
我们跑完1000都差不多累死了，
我现在上初一
热心网友
时间：2022-03-28 19:44
建议去想尝试用全力跑个几次，感觉下自己有什么不足？
感觉体力不支可以先练习长跑！
爆发力不足可以蹲杠铃（这会影响长高不建议练习）！
我的练习方法的冲坡，长度不小于100米！你可以试试看！
这样200米在平地跑起来就很轻松速度会更快！
最后祝你拿到冠军！吃什么都只是辅助而已,顶多也是减轻跑后不太累.想要吃了之后有效果能跑快,就只有兴奋剂了!!
不过我有个好推荐:ATP(三磷酸腺苷)能提供能量,具体如下:
无氧代谢剧烈运动时，体内处于暂时缺氧状态，
在缺氧状态*内能源物质的代谢过程，称为无氧代谢。它包括以下两个供能系统。
①非乳酸能（ATP—CP）系统—一般可维持10秒肌肉活动
无氧代谢
②乳酸能系统—一般可维持1~3分的肌肉活动
非乳酸能（ATP—CP）系统和乳酸能系统是从事短时间、
剧烈运动肌肉供能的主要方式。ATP释放能量供肌肉收缩的时间仅为1~3秒，
要靠CP分解提供能量，但肌肉中CP的含量也只能够供ATP合成后
分解的能量维持6~8秒肌肉收缩的时间。因此，
进行10秒以内的快速活动主要靠ATP—CP系统供给肌肉收缩时的能量。
乳酸能系统是持续进行剧烈运动时，肌肉内的肌糖元在缺氧状态下进行酵解，
经过一系列化学反应，最终在体内产生乳酸，同时释放能量供肌肉收缩。
这一代谢过程，可供1~3分左右肌肉收缩的时间。
热心网友
时间：2022-03-28 21:52
可以找你们学校的体育老师咨询方法，但更重要的是坚持
热心网友
时间：2022-03-29 00:16
