体育，引体向上拉不上去怎么办

发布网友发布时间：2022-03-06 13:37

共3个回答

热心网友时间：2022-03-06 15:07

首先，引体向上分两种，反手和正手，正手偏难。
正手需要背阔肌，而反手则还有肱二头肌的助力。
而俯卧撑则主要锻炼肱三头肌和胸大肌，对体重要求不高。
引体向上对体重的要求也很高，你能做3、4十个俯卧撑，体重一定是重些的。
锻炼方法：既然你一个都上不去，那就别试正手了，先来反手。（姿势网上有很多图片，自己查。）
先选择矮一点的杠子，要伸手就能够到或者是翘个脚就能够到，或者轻轻跳一下即能毫不费力地够到的。然后跳上去，使自己达到标准姿势的状态（仅仅是把住杠子跳上去，别用力）跳上去后，开始按网上给的动作做（注意是反手！网上给的多是正手），能做几个做几个，第一次会费些力，但一定要做下去！
尽量每天多做几次，主要是为了锻炼二头肌，我是三四周前开始练的
（因为我学习好，但力量弱，经常被欺负，三四周前，有一个非常无耻的小男生和我力量差不多，学习也很烂，但就是听不懂话，总是很坏地骂我，我还无法把他打败，让人笑，所以就练了）
第一周时我每节下课都做，手臂做完就疼一节课，有时连字都写不了，第二周时就减轻了些，第三周我能连着做七个，但不知为什么，这一周最多只能做六个。
引体向上对肌肉要求较高，建议你每天晚上跑步，不用多，500~800米即可。

热心网友时间：2022-03-06 16:25

做引体向上
不是靠
手臂，练的是背部肌肉。
注意一定要正手握杠，双手尽量宽于肩。双脚并到一起，膝盖向后弯。开始上不去
是正常，只要用尽力去做每一个，慢慢的你会做到越来越高。

热心网友时间：2022-03-06 17:59

投机取巧的话，只能是在手抓住杠的瞬间悄悄蹬一下地咯追问老师全程看着，这种我试过不算......

追答那就没办法了，你抓紧时间练练吧！