怎样锻炼腰背部肌肉

发布网友 发布时间：2022-03-06 02:31

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懂视网 时间：2022-03-06 06:52

对于喜欢运动的朋友来说，肌肉的锻炼是非常关键的，很多朋友对以练出肌肉为目标，更加的有动力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其实腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多赘肉的朋友，更加想要练出腰部肌肉来。那么如何锻炼腰部肌肉呢？现在就来给大家介绍几个有效的办法。

方法一：仰卧起坐

仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外，还具有燃脂的效果，对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐是非常好的选择。

方法二：平板支撑

平板支撑同样需要腰部发力，而除了腰部发力以外，臀部也是需要发力的，所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累，就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是，平板支撑的练习需要适量且循循渐进的，不要一次性锻炼很久而超负荷，第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。

方法三：哑铃蹲起运动

通过双手举哑铃来增加重量，然后进行蹲起运动，这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉，腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量，刚开始的时候可以轻一点，之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。但是这样的运动同样需要适度，不能超负荷。

热心网友 时间：2022-03-06 04:00

　　腰背肌肉的锻炼一般是一起做的。
　　最简单的就数仰卧起坐了，但是大多数人都不懂如何做，以为单纯的做的越多越好。
　　肌肉的锻炼需要一个循序渐进的过程，
　　比如，第一天做5~8个，第二天就可以做10~14个，这样，增加到一定的数目上后，就可以一直坚持在这个数值上了，一般女性在25~30为好，男性以30~40为好，肌肉锻炼贵在坚持。
　　但是我要介绍给你的方法是这样的：以少数量为组记，以组数为准。简单说来，就是以10~15个（或更多）为一组，做3~4组（后期6~8组）。这样才能更有效的锻炼腰背肌肉。
　　在组与组之间，一定要放松肌肉，才能保持肌肉的有效收缩，以为这种方法旨在锻炼肌肉的力量上，而不是像健美选手那样有膨胀感觉的肌肉。这是一定要分清楚的。
　　以上是联系的数量，而常见的联系方式有，仰卧起坐，背起，两头起，仰卧半起（即以收缩肌肉为目的的仰卧起坐）等等。这些是不带器械的徒手联系方法
　　在健身馆里面有些器材可以更为方便的锻炼腰背肌肉，你可以到健身馆找教练教。
　　腰腹和背部的肌肉是很容易拉伤的，容易到打个喷嚏都会拉伤腹肌。而且现在都市人的生活习惯不好，久坐或久站都会引起腰背的不适，这点需要注意。

　　最后，在锻炼时请量力而为，适当的调整到最适合自己的量度，保证在运动或锻炼时不受伤。

热心网友 时间：2022-03-06 05:51

双脚齐肩分开，扎好马步，上身左右来回250度甩动。一天两组，一组二十次，三个月见效。

热心网友 时间：2022-03-06 07:59

你好，腰背部肌肉注意通过主动锻炼才会有效的，可以有效预防腰突等疾病。

热心网友 时间：2022-03-06 10:24

练背部肌肉最好的办法是引体向上，腰部则为仰卧起坐、V字两头起、仰卧抬腿综合起来练。如果你是指后腰部的肌肉，用山羊挺身这动作锻炼很有效果

热心网友 时间：2022-03-06 13:05

最简单的就是“引体向上”锻炼背部肌肉；然后用杠铃做“硬拉”，就是双手提杠铃把杠铃拉起来再放下，拉的时候尽量腰要直，这个能很好锻炼腰部。

热心网友 时间：2022-03-06 16:03

腰背肌肉：http://www.fitknow.com/abo/jr/yao/

背部肌肉：http://www.fitknow.com/abo/jr/bj/