怎样锻炼腰部两侧的肌肉？

发布网友发布时间：2022-03-06 02:31

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 04:00

仰卧起坐把
你在一个高的地方作
比如在床上
把你的*座在床边，别人帮你按着你的腿。上半身悬空在床边。然后坐仰卧起坐，
1）做好姿势。手抱着头部。
2）头部向上坐仰卧起坐，同时用腰部的力量向左侧倾斜。（或者向右边）
反复做就ok拉.
这样做必须有相当的功力地
要是没有尝试过最好不要尝试

热心网友时间：2022-03-06 05:18

很简单，在做仰卧起坐时利用腰部肌肉使身体旋转至侧面即可。

热心网友时间：2022-03-06 06:53

你这个要求的话
答案必然是做侧位仰卧起坐了
方法是侧卧
找一同伴协助压住你脚
姿势按自己舒服就可以
双手轻放耳后
用体侧腹外斜肌的力量拉起上身
整个过程保持上身侧位就可以
每天每个方向20X3组
然后根据情况增加数量
这样腰围经过一段时间的努力就可以了

热心网友时间：2022-03-06 08:44

健腹板
，上半身悬空45度
.拿一杠铃片15KG
,左右旋转