怎样锻炼腰部肌肉

发布网友 发布时间：2022-03-06 02:31

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共10个回答

热心网友 时间：2022-03-06 04:00

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一
分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是
蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己
也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很
快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至
不再生长.)
哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上*肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,
其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量)..

热心网友 时间：2022-03-06 05:35

腰部.仰卧起坐.最有效果.一次做30个`做5组.就是150个`每天坚持.绝对有效果.
如果第二天起来`感觉腹部肌肉酸痛.笑起来有算痛感..就有效果.我是运动员.打棒球的.这些我们经常做.

热心网友 时间：2022-03-06 07:26

就是用哑铃做腰部任何运动.我一直这么做的.还有就是趴在床上,用上半身起身,或者上半身和下半身一起往上,中间部分不要动,这样效果非常好,就是比较难持久.只要坚持你就会有惊喜.

热心网友 时间：2022-03-06 09:34

仰卧起坐啊，要是觉得运动量小的话，就去健身房做杠铃啊，效果很明显的

热心网友 时间：2022-03-06 11:59

一晚上搞几千个仰卧起坐就可以了，保证可以锻炼腰部肌肉

热心网友 时间：2022-03-06 14:40

双手握杠铃片放于脑后，身体俯卧向上引起。

热心网友 时间：2022-03-06 17:38

某种猥琐动作，你懂得…一天至少2000次

热心网友 时间：2022-03-06 20:53

可以做仰卧起坐
逐渐上身负重做这个运动
逐渐加强

热心网友 时间：2022-03-07 00:24

仰卧起坐是过去我们最常用来锻炼腰部肌肉的方式但是现在已经过时了教你一个更好的方式就是两头起或者单摇腿就是躺下双臂和双脚同时起来并且碰触一次在放下反复单摇腿就是双臂抓住固定物双腿做半圆型摇摆摇一次放下反复如果你有他人帮助也可以躺下让他站在你头两侧你双手抓住他两脚踝然后抬腿90度他用力推你的脚向不同方向推你的腿慢慢落下然后再用力抬起反复这个训练方式是我在散打队训练的时候锻炼腰腹最好的方法建议你持之以恒效果是非常迅速的如果你一天3次每次做50次那2个礼拜你的腹部就会出现凹凸的肌肉

热心网友 时间：2022-03-07 04:12

仰卧起坐