怎么练腰部肌肉

发布网友发布时间：2022-03-06 02:31

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 04:00

【建议傍晚做】
跳绳 500下跳完后休息5-10分钟

俯卧撑

5组

一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）

组间休息1-3分钟

完毕后放松肌肉5-10分钟

开始做腹肌撕裂者X（是个视频）
（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）
然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年

楼主要是胖的话

饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的

楼主要是很瘦
或者是13岁左右正在长身体
这种情况建议可以购买乳清蛋白粉运动后食用
安利的比较好
纯度越高越贵
具体就不推荐了免得被说做广告

热心网友时间：2022-03-06 05:18

可以做背起运动，也就是趴着，然后上身往上起，腿上最好坐个人，跟仰卧起坐原理是一样的，只不过仰卧起坐是躺着，背起是趴着。

热心网友时间：2022-03-06 06:53

罗马凳和杠铃！

热心网友时间：2022-03-06 08:44

背起运动是个很不错的方法啊。。