学会哪些动作能够缓解经常玩手机的颈椎疼痛？

发布网友发布时间：2022-03-06 02:31

共5个回答

懂视网时间：2022-03-06 06:52

手机已经成为我们生活中必不可少的一部分，尤其是很多的年轻人根本离不开手机，也正因为这样，产生了很多的“低头族”，所谓低头族也就是总低着头玩手机的人群，这已经成为餐桌、公交以及地铁的一道风景。但是低头玩手机非常容易导致脖子酸痛，那么玩手机脖子疼怎么锻炼呢？现在就来给大家详细介绍一下。

方法一：扭动脖颈

总是低着头玩手机脖子会感到酸痛，所以我们玩一会就可以抬起头来扭动一下脖子，先顺时针旋转脖颈，接着再逆时针旋转脖颈，每一个方向旋转四到五次，你就会发现脖子的酸痛一定程度上能够进行缓解。

方法二：颈臂运动

除了可以通过扭动脖子来缓解疼痛以外，通过甩手臂也可以达到锻炼脖子的作用，将手臂往后甩动，接着再往前甩动，这样就能够带动脖子的肌肉一起运动。不仅能够缓解脖子疼痛，还能够放松一下手部肌肉，简直是两全其美。

方法三：少玩手机

因为玩手机而导致的脖子痛并不能通过锻炼来完全避免的，而防止脖子痛最有效的办法则是放下手机，少玩手机，不要总是低着头，多出去走一走，看一看，不要在做低头族，就是对脖子最好的锻炼。

热心网友时间：2022-03-06 04:00

今天给大家整理一组关于久坐电脑旁或者长时间低头玩手机，造成的颈椎僵硬脖子酸疼缓解的训练动作，这组动作可以有效的缓解这种情况，而且动作非常简单，随时随地的放松颈椎，缓解颈椎压力，让身体更轻松舒爽。现在人们每天长时间低头玩手机，或者久坐电脑旁工作，使颈椎长时间处于一种姿势，缺乏活动，这种情况不仅对颈椎肩背有巨大的影响，而且还会造成颈椎以及肩背僵硬酸疼，严重时甚至会造成一些病变，颈椎病常见的情况，现在颈椎有颈椎问题的人已经越来越多，所以大家绝对不能忽略这个问题。

如果你长时间低头玩手机后，感觉颈椎脖子肩部都有僵硬酸疼感，甚至在活动颈椎时有响声，那你就要注意了，一定要保护好自己的颈椎，别让它出问题，如果颈椎出了问题，那么以后你就会受很大罪了，所以建议大家不要长时间低头玩手机，即使低头玩手机也要每个十几分钟就起来活动一下，耸耸肩，放松按摩一下自己的斜方肌，其实长时间的低头玩手机或者伏案工作，颈椎僵硬酸疼，多数都是因为斜方肌的问题.

斜方肌是保护颈椎非常重要的一个肌群，你长时间的低头玩手机，导致斜方肌一直处在紧张收紧状态，使斜方肌压力过大，时间长了斜方肌就会出现僵硬和肌肉酸疼，而且斜方肌过于紧张收紧，在你活动颈椎时还会造成颈椎发出响声，不信你现在就可以试试，你连续低头玩手机30分钟以上，再左右扭头，你就发现颈椎有响声，这种情况只要不伴随强烈的疼痛感，一般是没有问题的，只是肌肉僵硬造成的，只要那么肌肉缓解肌肉的压力很快就没事了，如果有疼痛感强烈，那么就建议你到医院检查一下。

上面说了长时间低头玩手机玩电脑伏案工作，都会造成颈椎周围的肌肉僵硬和酸疼，那么下面就给大家整理一组可以有效放松缓解的方法，可以有效的缓解颈椎周围肌群的僵硬和酸疼情况，而且动作非常简单，随时随地可以完成，做几下你就可以立马感觉颈椎舒服很多。这种训练方式不仅可以缓解僵硬酸疼，长期锻炼能达到很好的保护颈椎效果。

这次动作一共有5个，超简单，有些动作你现在立即就可以试一试来验证它的效果，而且比你买任何的颈椎按摩器效果都要好，如果你此刻正在看这篇文章，那么我建议你现在就试一下。尤其是那个耸耸肩的动作，你一定要做。这次的每个动作做30-60秒，重复做3组，每天坚持十分钟练一会儿，可以有效的缓解你的颈椎压力。

热心网友时间：2022-03-06 05:18

学会俯卧撑可以轻松缓解颈椎疼痛，经常做俯卧撑可以燃烧身体脂肪，增加骨量，调节身体技能，所以做俯卧撑可以轻松缓解颈椎疼痛

热心网友时间：2022-03-06 06:53

第1个动作拉伸的动作，每天坚持拉伸能够缓解这种疼痛感，能够好好的放松，第2个动作向上抬举这个动作让手臂有爆发力，这样才能够缓解颈椎疼痛，第3个动作，筋骨的拉伸，把筋骨打开之后才能缓解疼痛感。

热心网友时间：2022-03-06 08:44

想要缓解经常玩手机的颈椎疼痛，可以练这些瑜伽缓解，如下：背部夹笔、俯身YW伸展、耸肩沉肩、俯身转体、颈部向后对抗、四向点头、颈部左右前后侧拉伸，这些都是比较简单有效的，可以快速缓解经常玩手机的颈椎疼痛。