仰卧起坐常见的错误姿势有哪些?正确的姿势是怎样的?
发布网友
发布时间:2022-03-06 03:27
我来回答
共4个回答
热心网友
时间:2022-03-06 04:56
仰卧起坐的四种错误姿势
1、通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
2、许多人在中途做仰卧起坐的时候,身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的,会让腹部肌肉锻炼得不均匀,从而身材走形。
3、大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉,这是很多人常犯的一个错误,这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。因为颈椎是有一个自然身体曲线的。
当你双手抱头,做仰卧起坐的时候,双手会给颈椎带来巨大的压力,这样的手势,会对颈椎产生负担,你越用力扣住头,负荷就越大。这也是为什么很多人做完仰卧起坐,第二天会感觉脖子很不舒服很疼,长期用不正确的动作甚至会导致颈椎病。
4、做仰卧起坐时,双腿伸直也是一个错误的动作。为什么呢?我们可以把人看作一根杠杆,腰部是一个支点。如果腿部伸直,那么杠杆腿部一边就很重,这样做仰卧起坐的时候就会很容易被带动上来。也就是这个过程,腹肌没有充分发力,而是腿部带动起来。
正确做法
仰卧起坐属于无氧运动,是一种广为人知的健身方法,传统的仰卧起坐方法是双手放于头后,在运动过程中常借用手部力量将头抬起,这种方法很容易造成颈部肌肉的拉伤,正确的做法是将双手贴在耳边,尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力
做完热身运动后仰卧在瑜伽垫上,双腿屈膝,小腿与地面成45°角,脚底与地面平行,双手放在大腿两侧或表面,起身时双手向膝盖移动,也可双手扶在太阳穴附近,颈部和肩部放松,头挺直,下巴与*分离,起的时候腹部肌肉用力,双肩缓缓抬离地面,配合呼气,保持身体弯曲2~3秒,然后缓缓回到起始位置,需要配合吸气。
仰卧起坐的好处
仰卧起坐主要是可以锻炼腹肌,能更好地控制自己的身体。提高自己的体能,仰卧起坐能有效地提高生理机能,仰卧起坐还能够减小肚子,因为做仰卧起坐的时候可以有效地刺激腹股沟,促进血液循环。
仰卧起坐还可以锻炼人的毅力,身材也会变好,还有一个是可以促进胃肠蠕动,每天坐着会出现各种疾病,比如便秘,骨质疏松,仰卧起坐能够有效地促进胃肠主动,帮助排泄物排出体外,有效地缓解便秘。
热心网友
时间:2022-03-06 06:14
常见的错误姿势是用腹部的力量去做仰卧起坐,这样的做法非常的伤腰,而一些人在做仰卧起坐的时候力量不足,颈部也会因为过度弯曲时颈椎压力过大导致出现问题。正确的方式是上半身全部离开地面,用腰背的力量进行仰卧起坐。
热心网友
时间:2022-03-06 07:49
靠手部拉动颈部进行运动;靠惯性做仰卧起坐。
双手置于耳朵两旁,仰面平躺在瑜伽垫上,膝盖微微弯曲,利用腹部的力量,将上身拉向腿部,然后还原,重复多次即可。
热心网友
时间:2022-03-06 09:57
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。
配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。
练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。
平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。
仰卧起坐常见的错误姿势有哪些?正确的姿势是怎样的?
3、大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后,十指交叉,这是很多人常犯的一个错误,这是仰卧起坐最大的一个误区,甚至有一些体育老师都这么教学生,这完全是误导。因为颈椎是有一个自然身体曲线的。当你双手抱头,做仰卧起坐的时候,双手会给颈椎带来巨大的压力,这样的手势,会对颈椎产生负担,你越...
仰卧起坐常犯的错误有哪些?正确的姿势又是怎样的?
错误一:双手抱头 许多人习惯双手抱头,殊不知这会对颈椎造成极大压力。抱头时,颈椎的自然曲线被破坏,长期如此可能导致颈椎损伤,甚至引发颈椎病。正确的姿势是将双手轻轻放在耳朵旁或胸前,保持颈部自然弯曲。错误二:借用腰部力量 许多人做仰卧起坐时,腰部发力过多,这不仅不能有效锻炼腹肌,反而可能...
仰卧起坐的正确做法以及易犯错误
1、第一大错误就是双手抱头做,这样会给自己的颈椎带来很大的压力,甚至给掰伤,正确的是要双手放在耳旁或放在胸前.2、第二大错误就是借用了腰部的力量,这样做腰部会发力,严重的话会造成腰间盘突出.正确的是腰部要贴地面,用腹部发力缓慢的蜷缩身体.3、第三种错误就是双腿伸直了,这样会使腹肌用力不够...
仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐的正确姿势
腰腹部减肥错误动作: 1.身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。2.抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。错误的姿势很容易会造成运动伤害,想要...
仰卧起坐,姿势不对可引起瘫痪,正确的姿势是什么?
做仰卧起坐的时候需要注意自己的胳膊,不要用力抬自己的脑袋。可以试着把腿弯曲起来,不要用重物压着自己的腿。强行抬头会影响我们的颈椎,用重物压腿也会影响自己的腿部神经,对自己的身体没有任何好处。2、运动的姿势不正确会带来哪些影响 现在有很多人骨骼出现问题,这和自己平时的运动是分不开的。...
仰卧起坐常犯的错误有哪些?正确的姿势又是怎样的?
相比之下,卷腹更符合科学原理。它避免了仰卧起坐对髂腰肌的过度刺激,腰部始终贴地,腰椎压力减小;同时,腹直肌在卷起身体的过程中得到充分锻炼。然而,即使卷腹,错误的动作也可能导致问题,比如颈部肌肉过度发力。标准的卷腹动作是这样:平躺屈膝,固定骨盆,手可置于耳旁或胸前,微收下颌,颈部放松,...
仰卧起坐时动作不标准会出现哪些问题呢?正确的姿势是什么样的?
最后,仰卧起坐正确的姿势是先平躺在瑜伽垫上,将自己的双手放在自己的耳朵旁边,或者是双手交叉放在自己的胸前,然后用腰部贴紧地面,收紧腹部,也就是核心。上半身以腰腹为中心,腹部用力,将身体向内侧蜷曲,注意,一定要将力量集中在自己的腹部肌肉,感受腹部肌肉发力,慢慢地带动整个上升。在上升的过程...
仰卧起坐有哪些常犯的错误,正确的姿势又是怎样的?
正确的姿势应该是双手抱头,双腿平直靠地,然后在完成动作的时候应该是腿部不发力,双臂不发力,仅靠腰部腹部力量完成这一系列动作。往往有些人完成这一系列动作的时候就像上图一样的动作,因此我们要锻炼核心力量更加要学会如何学习专业的动作。往往有的人完成这个看起来简单的动作的时候,都是不正规的...
仰卧起坐正确的姿势
很多仰卧起坐姿势是不正确的。错误的动作:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部。错误原因:这种做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部肌肉劳损的同时,双手也压迫了颈部神经。多了解一些仰卧起坐正确的姿势有哪些才能够帮助我们更好的提高...
仰卧起坐的正确姿势是怎么样的?
根据有关资料,仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手...