求立定跳远技巧

发布网友发布时间：2022-03-06 03:30

我来回答

共14个回答

懂视网时间：2022-03-06 07:51

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友时间：2022-03-06 04:59

一、两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、身体重心前移
在教学中，我的做法是：当起跳前，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，上体前倾，随之两臂弯屈成半蹲姿势，脚跟提起，用前脚掌抓地，控制身体平衡，重心随着前移。尽管重心前移不很大，但却很重要。这样，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，为身体向前上方腾起创造条件。
四、蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何，是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中，对两臂起跳时的摆法，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法，但方向不是只向上，而是向前上方摆。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

热心网友时间：2022-03-06 06:34

我开学上初一，立定跳最好成绩2.18米，摆臂的时候幅度大一点，带动身体时，脚后根最好做微微的离地

热心网友时间：2022-03-06 08:25

我还好...1.9米好吧告诉你方法 1.多练 2.摆臂最好在平常多练练有点力度 3.跳跃能力其实就是锻炼腿部肌肉偶尔跑跑步做做蹲起做做蛙跳就好 4.在跳之前定好一个自己力所能及的地方的目标然后努力蹬地就像是*着火一样往上窜....完毕

热心网友时间：2022-03-06 10:33

脚做工的时间要长并且要快，具体一点，跳的时候要保证脚尖最后离地

热心网友时间：2022-03-06 12:58

站好了之后，双臂抬起伸直，双腿伸直脚后跟离地，不要有多余的小动作..准备好了之后直接跳就行..有很多立定跳远的时候胳膊和腿都爱乱多，那纯属是浪费时间和体力..站好了，想好怎么跳直接跳就行.

热心网友时间：2022-03-06 15:39

1.用你最快的速度跑。
2.在适当的位子猛力一跳。
3.双脚向前提起后并猛力地冲向前。
注意：1.跳时不能超过板。2.跳后，任何一只手都不许动到地面。
我能跳到2米32厘米，一一定对你有所帮助。

热心网友时间：2022-03-06 18:37

腿弯曲，上体前倾，双手自然摆动。主要是爆发力！多练习下肢运动吧。跳绳是最好的

热心网友时间：2022-03-06 21:52

一个是要锻炼小腿二是主意方法，起身向前的一瞬间，双手使劲向前摆动。你试试吧

热心网友时间：2022-03-07 01:23

起跳的时候用脚惦起跳.用力摇摆.重心向前

热心网友时间：2022-03-07 05:11

1 起跳前后脚跟不能离地，摆臂充分
2 跳起后腹部用力，往前收大腿
3 尽量的使身体向前倾，不要太过
4 必须多锻炼腿部力量和柔韧性！
注意，说起跳前后脚跟离地的绝对错！

热心网友时间：2022-03-07 09:16

技巧的话我觉得是跳得稍高一点，腰要挺一下，这样就会远一点。当然，主要的还是腿部力量和弹跳了

热心网友时间：2022-03-07 13:54

多锻炼跑的顺序是先慢后快尽量往高处跳跳前先做运动不然“发动”不起来
有一点要非常注意：相信自己信我没错我最高纪录3米55

热心网友时间：2022-03-07 18:48

两脚与肩同宽站好再预摆几下接着两腿弯曲顺势跳出去不能光向高处跳也要向前（太高了落地时声音很大而且会伤着你的踝关节与膝关节的）落地是以脚后跟先落地（脚掌以滚动的形式从脚后跟
到达前脚掌）其实没有多大的技巧立定跳远要的是爆发力因为立定跳远本来就是来衡量下肢爆发力的测试方式练习连续蛙跳（一直向前连续跳远）是练习下肢爆发力最好的方法其他的乱78糟的建议别练专注练习一点效果最佳