仰卧起坐

发布网友发布时间：2022-03-28 03:29

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懂视网时间：2022-03-28 07:50

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

仰卧起坐的过程中，要配合好呼吸，呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中，两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

总结：

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。

3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态，反复这个动作就可以了，同时注意休息。

热心网友时间：2022-03-28 04:58

仰卧起坐，肚子做完疼,这有二种情况，一是肌肉受到锻炼，进行细胞*、增长。一是肌肉疲劳损伤。二种疼痛的感觉是不一样的。
肌肉增长的疼痛是一种酸、涨的疼痛感，肌肉疲劳损伤的疼痛，是一种刺痛的感觉。酸、涨疼痛可以继续坚持训练。刺痛就需要停止练习，修养。
五十个仰卧起坐以后肚子就疼，是因为五十个仰卧起坐之后，肌肉已经疲劳了，不能再持续训练了，如果勉强训练的话，就会造成运动性损伤，这一点请注意。
其实，肌肉训练是以少次数、多组数为最有效，正确的做法是：12---15次为一组，每次以不同强度的方式练习3---4组。
肌肉细胞的代谢与生长是以六十天或九十天为一个周期进行的，因此你的腹肌也需要三个月左右开始有增长。
只是你的肥胖，会掩盖了你的腹肌的显示。
如果减肥的话，光是进行以上练习还不够，还需要每天把你的饮食量减掉三分之一，每周进行2--3次30分钟左右的有氧性运动，跑步、打篮球、自行车、爬山、游泳都可以。
这样的话才能有效的减肥，认真训练的话，每周可以减掉一公斤左右的体重。三个月左右的时间，你就可以练得比较健美了。

热心网友时间：2022-03-28 06:16

刚开始做因为好久没运动，突然运动会感觉肌肉酸痛，做久了就习惯了，做一、两个月就能减掉脂肪。

热心网友时间：2022-03-28 07:51

坚持一个月左右，肚子会疼就说明有效果的。加油