跑步正确姿势是什么

发布网友发布时间：2022-03-06 03:36

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热心网友时间：2022-03-06 05:22

　　跑步的正确姿势：
　　1、挺直腰板，保持上身一条线
　　跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视，这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且还会破坏跑步的直线性；还有一些健身房为吸引顾客，在跑步机前安装电视让健身者观看，俗话说“一心不能二用”，这样会让健身者抬头仰视，而且降低安全性。
　　2、肩膀、手臂要放松
　　保持上半身姿势，肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂，跑步时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时，也注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。
　　3、臀部要紧张，抬腿要适度
　　臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，那骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力
　　4、对于健身跑爱好者来说，抬腿要适度
　　不能一味的追求步幅和频率，应选择合适的步幅，尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的伤害。
　　5、脚的落地姿势要正确
　　跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌，然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。
　　很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不科学，由于落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此；切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

热心网友时间：2022-03-06 06:57

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第一步：头部放平

跑步动作要完美，头部姿势是重点。请拒绝容易摔伤的“捡钱跑”（过度低头）和跑起来巨累的“望天跑”（过度抬头），让你的头部保持在平视前方的姿态，这样才能让你的身体自然地挺起颈部和背部，体态对了，跑起来才会更舒服。

在头部放平的基础上，找到你肩膀最放松的位置，让它们左右平衡。跑步的过程中，一定不要耸肩，或者左右摇摆，这样不仅不好看，还会影响腿部的发力，保持双肩平衡放松就可以了，双肩放松，平视挺胸，肺就能够最大限度地呼吸，达到有氧运动的目的。

跑步时，身体并不是完全笔直的，只要头部和肩部的姿势正确，上半身自然会有微微的前倾。但是前倾的角度要根据身体的舒适度来调整，不要过于刻意，因为刻意的前倾会让身体的膝盖和背部过于紧张，影响步幅

手臂在跑步时起着推进作用，自然地摆动手臂，能够减少躯干旋转，保持步幅与呼吸的节奏。手臂自然弯曲90度，像钟摆一样，前不露肘后不露手，收住肘部，以手肘为中心左右交替向后摆动（觉得我说的太复杂就直接看图吧）。有了手臂的完美协助，你会发现双腿轻松不少。

跑步最重要的部位在于腿和脚，所以，千万别让你的双手喧宾夺主了。请拒绝五指并拢跑（我们的目标不是百米飞人），也拒绝双拳紧握跑（这种跑法仅限于赶场打群架）。双手半握，自然放松就够了，如果你控制不好力度，可以测试一下，跑步的时候，手里握一个鸡蛋，感受这种放松不用力的感觉。

平时在健身房，大家都喜欢练翘臀，但跑步的时候，却很少有人注意到臀部，因为跑步时，臀部并不好准确定位。但在整个跑步过程中，臀部也是应该保持笔直的状态的，只要前5步姿势正确，臀部自然也会保持正确的姿势。但如果身体过于倾斜，那么骨盆也会倾斜，为双腿造成压力，影响跑步的整体效果。

这一步起就进入下半身了！也就是跑步最核心的位置，腿和脚。腿的跨度决定着你的步幅，在跑步过程中，为了更好的达到训练效果，步幅可以略小一些，保证你的脚在身体正下方落地（小腿在身体面前落地就说明你的步伐过大了）。同时控制好你的膝盖，不要绷得很紧，也不要每一步都举得很高，保持膝盖微曲，才能在跑步时吸收更多的冲击力。

跑步时应该前脚掌着地还是后脚跟着地，这个问题就像先有蛋还是先有鸡一样，每一派都有自己的说辞。实际上，跑步是人与生俱来的能力，不用刻意去强调哪一部分先着地。不过从专业的角度上来讲，几种跑法都分别有着不同的优势和适用的人群。如果你是新手，建议使用最安全的脚后跟跑法：脚后跟先着地—脚掌向前滚动、碾压—脚尖离地。这种跑法冲击力少，相对安全，非常适合慢跑。如果你已经有了一定的经验，可以尝试速度更快的全脚掌跑法（中足先着地）和前脚掌跑法（前脚掌先着地）。

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提问跳绳的正确姿势

回答跳绳姿势是双脚并拢，进行弹跳。

绳子的转动应匀速有节奏，脚尖点地。

双脚分开跳会让落地不稳、踝关节容易受伤。

跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。

热心网友时间：2022-03-06 08:48

正确的跑步动作应当是：两肩稍提，两臂弯曲成90度，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高，跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、细长、充分而有节奏，跑步中腹肌适当紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，使腹肌的控制力增强，也是身体健美的有效方法~ Ya~ha~!!

热心网友时间：2022-03-06 10:56

和胖有点关系！跑自己的路让别人说去吧！自信最重要了！加油！

热心网友时间：2022-03-06 13:21

脚和脚之间有45度

热心网友时间：2022-03-06 16:19

柏速达的训练视频里有一个马拉松名将韩刚的跑姿解析视频，说的很详细。不能下载，所以不好给你发视频，你自己去看喽