关于锻炼引体向上

发布网友发布时间：2022-03-06 17:50

共4个回答

热心网友时间：2022-03-06 19:20

真的肯吃苦的话，你一个星期就行了。每天坚持多做俯卧撑，压手腕等等一系列增强手臂力量的动作。然后一天吊杠四五次。每次坚持久一点。这样说把，你这一次吊杠是1分钟，下次吊杠坚持到1分20秒左右，逐渐推上去。真的肯这样坚持，我保证你一个星期就OK了。我当兵的时候，我带了一个160斤的新兵，刚开始也是一直就是上不去。一个星期，也是这种办法，不过比较残酷一点，就随随便便拉的上去了，别说是一练习引体向上了，就是二练习也是随便拉

热心网友时间：2022-03-06 20:38

是要考试么
说实话在5个月中要做到并不难啊关键就在坚持
给些建议把每次去尝试多做一个如果认为直接锻炼引体向上太难可以先用一些其他力量训练辅助俯握称和亚林都是不错的选择（引体向上主要靠的是大臂和*的力量腹部也会受力）所以可以以上述两项进行锻炼不过还是要回到引体向上来当你有能力拉到5个以上就应该开始对数量进行训练了

关键在坚持
LX的说是锻炼背部其实LZ可以去试试锻炼后哪里感觉酸就是锻炼到哪里了（个人练完是觉得手很酸啦至于背部似乎没那么感觉）

热心网友时间：2022-03-06 22:12

引体向上用到的主要是背部的肌肉，我觉得你光练引体向上的话很难有大的提高。建议用其他动作提高背部和手臂的力量。硬拉是我比较喜欢的练背的动作，只要你硬拉的水平上去了，你会发现引体向上会变得很轻松，甚至可以负重引体向上了。

我这里指的是标准的宽握引体向上。如果你只是要应付某个考试什么的，可以考虑联系借力引体向上的技巧，身体晃动，然后靠腰部发力就上去了。这种引体向上我可以做3、4十个，但是对健身没什么意义。

热心网友时间：2022-03-07 00:04

每天在上面吊着慢慢的学着悠着做
我刚开始1个都上不去
慢慢就可以了
还有5个月肯定可以贵在坚持
引体是背部肌肉楼上谬论了