怎样迅速提高引体向上的能力

发布网友发布时间：2022-03-28 17:50

共4个回答

懂视网时间：2022-03-28 22:12

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友时间：2022-03-28 19:20

1、提高引体向上能力的最佳方式就是直接上杠练习。
2、家里没单杠，可以看看附近的小区或学校有没有单杠。
3、去淘宝买一个室内单杠也是个不错的选择，我就是这么练的，可以随时练习。

热心网友时间：2022-03-28 20:38

最好做一下哑铃做操结合跳绳运动。

热心网友时间：2022-03-28 22:12

引体向上就是练的肱二头肌，你在家里可以通过其他途径锻炼那个位置，比如哑铃直举，引体向上自然就上去了