做引体向上的好处
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发布时间：2022-03-06 17:33
共16个回答
懂视网
时间：2022-03-06 21:54
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
注意事项：
引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。
总结：
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
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时间：2022-03-06 19:02
只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去，引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。
不幸的是，它的难度很大，非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样，越是困难的越是能和别人拉开差距的事情，当你能够独立完成15次的标准动作时，你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。
引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。
引体向上的动作十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。吸气上拉，呼气还原。
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时间：2022-03-06 20:20
第一点：引体向上能够锻炼我们的背阔肌。现在非常多年轻人因为长期上课或是工作，都是处于久坐状态，那么这样一来很容易就会有脊柱炎，或是腰部不好，那通过引体向上来锻炼，就能够很好的改善这个问题，让我们的身体更加健康。
第二点：引体向上能够锻炼我们的手臂力量以及肱三头肌。手臂曲线是否好看，也是检验一个人健身效果如何非常重要的因素，尤其是夏天，我们的手臂基本都是暴露在外面的，如果手臂肌肉完美，就能够更加自信。那么通过引体向上，就能够很好很有效的锻炼手臂肌肉。
第三点：引体向上还能够锻炼我们的胸肌，其实胸肌并不是那么容易练成的，但是如果经常做引体向上的朋友就会发现，胸肌在一点一点练出来了，这是很有成效的一组动作。
引体向上动作分为很多种，而做引体向上动作需要借助单杠或者双杠。如果借助单杠来做引体向上，我们可以做宽距引体向上或是平行引体向上，宽距相较于平行，动作更有一定难度，但并不是做不到。而借助双杆，我们还可以做对握引体向上，也就是两只手的手心是相对的。上面的这三种引体向上，都需要我们先用双手抓住单双杠杆，然后晃动我们的身体，利用惯性努力使用手臂力量拉起身体，让我们的头部能够超过单双杠，而后在下降的过程中要是我们的身体缓慢下来，一般一次做3组，而每组做15次左右。
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时间：2022-03-06 21:55
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时间：2022-03-06 23:46
使你看起来更强壮
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时间：2022-03-07 01:54
双手手心向前，握距宽一些，练习背部的宽度，握距窄一些练习背部内侧肌肉．可以使背部更加宽厚．
手心向后握杠做引体向上，主要练习肱二头肌．
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时间：2022-03-07 04:19
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时间：2022-03-07 07:00
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时间：2022-03-07 09:58
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时间：2022-03-07 13:13
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时间：2022-03-07 16:44
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时间：2022-03-07 20:32
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时间：2022-03-08 00:37
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时间：2022-03-08 04:58
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时间：2022-03-08 09:36
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时间：2022-03-08 14:31
