引体向上运动怎么做
发布网友
发布时间：2022-03-28 17:30
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懂视网
时间：2022-03-28 21:51
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
注意事项：
引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。
练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。
总结：
1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。
2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。
热心网友
时间：2022-03-28 18:59
引体向上其实最主要锻炼的是背部肌肉、肱三头肌
其次还能辅助锻炼到肱二头肌和三角肌
现在很多健身房都有那种做引体向上的辅助器械
非常好，因为我们平时做引体向上时，很难做的特别标准
因为我们的背部、臂部等肌肉力量小于体重重量
而要想多做几个就得蹬腿、往上悠、用惯性拽几个
这样其实没有很好的锻炼肌肉，而只是达到了数量
而做的时候，动作一定要标准，上去一个下来后要尽量把背肌拉伸
然后再做下一个，而做完之后，一定要两腿伸直并开立与肩同宽，找个比肩部稍低的平台，弯腰，让上身与地面平行，压压背部肌肉，充分的拉伸肌肉
其实经常做引体向上的人，身材特别好，尤其是男人
背部肌肉有形后，走路很帅，穿衣服也很有型，尤其穿西服好看
兄弟，看来你一定是型男了~~~~
