单杠二练习如何省劲?
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发布时间：2022-03-06 17:47
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热心网友
时间：2022-03-06 19:17
首先需要找一个单杠，这个单杠的要求是你手抓着单杠的上边，然后身体自然下垂，脚能离开地面就行。接着就是用力往上边拉，等到头过去单杠上边之后，接着就要把脚往上抬，同时头要向下放。这个动作一定要借助惯性，才能顺畅的完成。
等到脚抬上去超过单杠后，接着就是向下弯曲，然后手臂用力将身体往上拉，等到上半身拉上去之后，将上半身向上抬，最后慢慢的将头往下边放。这就是一个完整的单杠二练习要做的动作，你必须要有足够的臂力，在做二练习之前，你可以先做引体向上，锻炼一下自己的臂力，再慢慢的循序渐进，以免受伤。
练单双杠注意事项
1、选做动作既要考虑各肌群的力量、关节的灵活性和柔韧性等特点，又要结合上肢、下肢和躯干等不同体位进行交替练习。并对孱弱的肌群应增加锻炼强度。
2、根据动作的结构，练习的密度、强度和难易度应坚持由小到大，由少到多、由简到繁的循序渐进原则。
