引体向上半个都拉不上去的人，怎样才能突破十个呢？

发布网友发布时间：2022-03-06 17:24

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热心网友时间：2022-03-06 18:54

在回答这个问题之前首先要看你的目的是什么，是为了锻炼 背部肌肉 还是注重 实用性

是想做 标准地做一个完整的引体，像这样

标准引体

还是想只是拉上去就行利用 身体摆浪的方式借力 拉上去

摆浪借力引体

这二种方式的引体向上对于突破十个，分别有着不同的难度和方法，下面我就就 这二种方式分别来说一下 各自的训练方法和如突破十个

第一种标准引体：

标准的引体相对普通人来说难度较大，对于一个半个也拉不起来的人来说如何的去突破10个要循序渐进的进行锻炼可以分以下几步进行

1：做上升倾斜式的引体

利用一个杠铃把身体上斜握杠进行上拉，很大程度上简化了引体的难度对新手初期可以先这样尝试，对于强化你手臂和背部的肌肉是一个很好的选择

在这里要说一点的是做这种变式的上斜引体随着身体与地面的角度不同，难易度也会不同，开始的时候身体可以与地面角度略小，比较容易做，随着训练的进步身体可以慢慢与地面的角度加大来增加难度。

2：跳跃式引体：

可以直接原地起跳或者利用一个凳子踩着，腿部发力帮助我们拉上去到顶端，然后缓慢地进行下放，就是只做我们下放的这个发力过程，一定要缓慢保持几秒钟。

3：助力带的引体

到这一步就是在模拟标准的引体了，也是最接近完整标准引体的动作发力模式

经过这三步勤加苦练你会很快的突破10个引体。

下面我们来说第二种

借力摆浪引体

这种引体是CrossFit里经常用到的一种引体方式，更注重了实用性，让我们身体短时间内能做更多的功

相对来说掌握了了一定技巧和方法是很容易做到10个的

让身体有节奏的摆动从而借力达到我们做一个成功引体的过程

简单来说就是三个步骤

1、握住杠后摆动我们的身体，首先往后小幅度屈膝动作然后身体前后摆动。

2、摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部一个停顿，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴去高过杠杆

3、下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作

能过这三个步骤多加练习相信你很快能找到身体摆动借力的感觉从而很快突破10个这样的引体。

总结：无论是标准引体还是借力引体都能达到突破10个引体的目的，看我们注重的是自身的锻炼还是日常实用性，建议还是做标准的引体毕竟对我们的背部肌肉和手臂肌肉及身体的核心能力都有很大的提高

热心网友时间：2022-03-06 20:28

引体向上主要考验的是臂力，尤其是上臂力量。个人认为要想引体向上达到10个，还是应该先增强臂力，多次分组进行上臂和前臂肌肉的训练，哑铃就是一个非常好的健身工具。

热心网友时间：2022-03-06 22:20

那肯定是先要锻炼自己的臂力和核心力量，不然的话如果单单想靠做这个，一点一点叠加数量的话，我觉得是做不到的。

热心网友时间：2022-03-07 00:28

引体向上拉不上去归根结底是力量远远不足，半个都拉不上去自然也无从练起。那么解决思路就是换一个能够做到的方式来训练力量，等到力量足够了再去拉引体向上，比如借助健身器材中的哑铃凳、卧推架，或者不借助任何器材的最简单锻炼方式——俯卧撑。